Als je af wilt vallen is het belangrijk om minder energie binnen te krijgen dan je verbruikt. Waarschijnlijk moet je minder eten dan dat je gewend bent. Dit lukt beter als je regelmatig eet. Hierdoor geef je je hongergevoel minder ruimte en krijg je minder de neiging om te snacken.
Hoeveel keer je eet maakt niet zo veel uit. Je kan bijvoorbeeld verdeeld over de dag 3 hoofdmaaltijden eten: ontbijt, lunch en avondeten. Maar 4, 5 of 6 keer per dag een kleinere maaltijd kan in principe ook. Het gaat er uiteindelijk om dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.
Voor mensen
die willen afvallen geldt: beperk het aantal keren dat je eet tussen de
maaltijden door. Als je toch iets wilt eten, kies dan voor fruit, snackgroenten
of een bakje magere yoghurt. Door snacks, koek, snoep en frisdrank te laten
staan, krijg je al een stuk minder calorieën binnen.
Hoeveel calorieën mag ik eten als ik wil afvallen?
We raden je aan om ongeveer een halve kilo per week af te vallen. Dit
lijkt misschien weinig, maar een gezond voedingspatroon leer je het beste aan
in kleine, maar uitdagende stappen. Hoeveel
calorieën je hiervoor per dag nodig hebt verschilt per persoon. Jezelf wegen is de beste manier om te zien of je niet te
veel of te weinig energie binnenkrijgt. Het is normaal dat je lichaamsgewicht
kleine schommelingen maakt. Dit komt vooral door schommelingen in je vochthuishouding. Daarom kun je jezelf het beste maximaal 1 keer per week op dezelfde dag wegen. Het liefst ’s ochtends als je uit bed komt voordat je gegeten en
gedronken hebt, nadat je naar de wc bent geweest en met zo min mogelijk kleding aan.