Calorieën tellen kan helpen bij het afvallen. Als je wilt afvallen is het belangrijk om minder energie binnen te krijgen dan je verbruikt. Als je calorieën telt weet je beter wat je binnenkrijgt. Maar alleen calorieën tellen geeft je geen informatie over hoe gezond je eet. Een gezond voedingspatroon is belangrijk om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen.
Waarom helpt calorieën tellen?
Voordat je begint met afvallen is het goed om inzicht te krijgen in je voedingspatroon. Wat eet je precies en hoeveel calorieën krijg je hiermee binnen? Wat zijn verbeterpunten? Ook tijdens het afvallen kan het tellen van calorieën je helpen om niet te veel te eten.
We kunnen niet zeggen hoeveel calorieën je precies nodig hebt wanneer je af wilt vallen. Dit verschilt per persoon. De belangrijkste manier om te controleren of je de calorieën binnenkrijgt die je nodig hebt, is door jezelf regelmatig te wegen. Bij afvallen geldt: wanneer je ongeveer een halve kilo per week afvalt krijg je niet te veel en niet te weinig calorieën binnen. Val je meer af, dan kun je wat extra calorieën eten en drinken. Val je minder af, dan kun je kijken waar je slimme keuzes kunt maken binnen de Schijf van Vijf om calorieën te besparen.
Calorieën tellen en gezonde voeding
Alleen calorieën tellen geeft je onvoldoende informatie over hoe gezond je eet. Zo leveren bijvoorbeeld 1 appel, 1 volkoren boterham met halvarine en 30+ kaas en een glas halfvolle melk ongeveer evenveel calorieën (totaal 310 calorieën) als 1 gevulde koek en een 1 longdrinkglas frisdrank (totaal 297 calorieën).
Het eerste voorbeeld bestaat alleen uit Schijf van Vijf-producten. De tweede optie bevat ongezondere keuzes, toch leveren beide opties ongeveer evenveel calorieën. Maar de gezonde optie levert wel 5 keer meer vezels dan de ongezonde optie. Vezelrijk eten verzadigt beter waardoor je minder snel weer trek krijgt. Let dus niet alleen op de calorieën als je wilt afvallen.
Calorieën tellen met Mijn Eetmeter
Wil je weten hoeveel calorieën je voeding bevat en in hoeverre je voeding voldoet aan de Schijf van Vijf? Vul dan
Mijn Eetmeter in. Deze tool kan je helpen om op gezonde manier minder te eten.
Calorieën tellen met de Caloriechecker
Met de
Caloriechecker zie je hoeveel calorieën er in een product zitten én hoeveel vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten en vezels.