Hoeveel calorieën heb ik nodig als ik actief of zeer actief ben?

Je lichaam krijgt calorieën binnen uit eten en drinken. Dit noemen we ook wel energie. Niet iedereen heeft elke dag evenveel calorieën nodig. Wanneer je actief of zeer actief bent, heb je meer energie nodig dan iemand die bijvoorbeeld een zittend beroep heeft met een licht tot matig actief activiteitenpatroon.

Je hebt een actieve tot zeer actieve leefstijl wanneer je bijvoorbeeld veel sport of een lichamelijk actief beroep hebt, zoals verpleegkundige of bouwvakker. Heb je een zittend beroep en sport je daarnaast niet intensief? Dan gelden er andere gemiddelden voor jou.

Weeg jezelf regelmatig

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Jezelf wegen is de beste manier om te zien of je niet te veel of te weinig energie binnenkrijgt. Val je af, dan eet je te weinig. En kom je aan, dan eet je te veel. Het is normaal dat je lichaamsgewicht kleine schommelingen maakt. Dit komt vooral door schommelingen in je vochthuishouding. Daarom kun je jezelf het beste maximaal 1 keer per week op dezelfde dag wegen. Het liefst ’s ochtends als je uit bed komt voordat je hebt gegeten en gedronken, nadat je naar de wc bent geweest en met zo min mogelijk kleding aan. Kom je aan of val je af terwijl dat niet nodig is? Zoek dan naar jouw juiste hoeveelheden om te eten en drinken. Een diëtist of gewichtsconsulent kan je hierbij helpen.

Richtlijnen hoeveel calorieën

In de tabel hieronder zie je hoeveel calorieën per dag je ongeveer nodig hebt bij een gezond en stabiel gewicht. Kijk eerst met de informatie hieronder of je actief of zeer actief bent. De adviezen zijn richtlijnen. Hoeveel calorieën jij kunt nemen is uiteindelijk erg persoonlijk. Ga uit van je weegschaal. Blijf jij op gewicht? Dan neem jij genoeg calorieën.

Bekijk op de pagina Hoeveel en wat kan ik per dag eten? hoe je voedingspatroon er op een dag uit kan zien. Ook bij dit overzicht geldt dat dit gemiddelden zijn. Jezelf regelmatig wegen is de belangrijkste check om te kijken of je in balans bent. Dat wil zeggen dat je voldoende eet en drinkt om op hetzelfde gewicht te blijven.

Wanneer ben je actief?

Je bent actief als je bijvoorbeeld een zittend beroep hebt in combinatie met een intensief activiteitenpatroon. Of wanneer je bijvoorbeeld staand werk doet met lichte activiteit. Je activiteitenpatroon kan er bijvoorbeeld zo uit zien:

8 uur slapen
8 uur zittend werk
1 uur fietsen naar werk
2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
1 uur intensieve recreatieve activiteiten
4 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Of bijvoorbeeld:

8 uur slapen
8 uur staand werk met lichte activiteit
1 uur met de auto of openbaar vervoer naar het werk
1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
1 uur lichte recreatieve activiteiten
5 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Wanneer ben je zeer actief?

Je bent bijvoorbeeld zeer actief als je een zittend beroep hebt, maar daarnaast veel sport. Of wanneer je een lichamelijk zeer actief beroep hebt, zoals werken op de bouw. Je activiteitenpatroon kan er bijvoorbeeld zo uit zien:

8 uur slapen
8 uur zittend werk
1 uur fietsen naar het werk
1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
2 uur intensieve recreatieve activiteiten
4 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten