Je kind krijgt calorieën binnen uit eten en drinken. Dit noemen we ook wel energie. Niet ieder kind heeft elke dag evenveel calorieën nodig. Oudere kinderen hebben bijvoorbeeld meer calorieën nodig dan jongere kinderen en jongens meer dan meisjes.
Krijgt mijn kind voldoende calorieën binnen?
Hoeveel calorieën je kind per dag nodig heeft verschilt per kind en verandert met het ouder worden. Je kind wegen is de beste methode om te zien of je kind voldoende, te veel of te weinig calorieën binnenkrijgt. Valt je kind af, dan eet die te weinig. Komt je kind te veel aan, dan eet die te veel.
Kijk naar de groeicurve
Je weet of je kind te veel aankomt door naar de groeicurve van je kind te kijken. De groeigegevens van je kind houdt de Jeugdgezondheidszorg (JGZ) bij. Eerst ga je hiervoor met je kind naar het consultatiebureau en op latere leeftijd naar de schoolarts. Ook kan je vanaf 2 jaar de BMI van je kind berekenen om te zien of je kind een gezond gewicht heeft en behoud.
Wegen op een vast moment
Als je je kind wilt wegen, doe je dit het beste op een vast moment in de week. Het liefst ’s ochtends als je kind uit bed komt voordat het eten en drinken, na een bezoek aan de wc en met zo min mogelijk kleding aan. Twijfel je of je kind genoeg of juist te veel eet? Vraag dan om hulp bij de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de JGZ. Of maak een afspraak met de huisarts of kinderdiëtist.
Hoeveel calorieën heeft mijn kind nodig?
In de tabel hieronder zie je hoeveel calorieën kinderen van 10 tot en met 17 jaar oud per dag ongeveer nodig hebben bij een gezond gewicht. Kijk eerst met de informatie hieronder hoe actief je kind ongeveer per dag is. Voor kinderen tot en met 9 jaar oud zijn de adviezen hier te vinden. De adviezen zijn richtlijnen. Hoeveel calorieën je kind kan nemen is uiteindelijk erg persoonlijk. Ga uit van de weegschaal. Groeit je kind goed en blijft die op gezond gewicht? Dan neemt die genoeg calorieën.
Op de pagina Hoeveel en wat kan ik per dag eten? zie je hoeveel en wat je kind op een dag ongeveer kan eten. Ook bij dit overzicht geldt dat het gemiddelden zijn. Het gewicht van je kind in de gaten houden is hierbij een goede manier om te bepalen of je kind voldoende eet en drinkt om op gezond gewicht te blijven.
Wanneer is je kind matig actief?
Het activiteitenpatroon van een matig actief kind kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
- 10 uur slapen
- 3 uur zittend werken in de klas en/of thuis
- 1 uur zittend met bijvoorbeeld de auto of openbaar vervoer naar school, eventuele bijbaan of andere activiteiten
- 1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
- 1 uur matig huishoudelijke activiteiten
- 3 uur lichte recreatieve activiteiten
- 1 uur intensieve recreatieve activiteiten
- 4 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten
Of bijvoorbeeld:
- 9 uur slapen
- 8 uur zittend werken in de klas en/of thuis 1 uur met de fiets naar school, eventuele bijbaan of andere activiteiten
- 1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
- 1 uur matig huishoudelijke activiteiten
- 2 uur lichte recreatieve activiteiten
- 2 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten
Wanneer is je kind actief?
Het activiteitenpatroon van een actief kind kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
- 10 uur slapen
- 3 uur zittend werken in de klas en/of thuis
- 1 uur zittend met bijvoorbeeld de auto of openbaar vervoer naar school, eventuele bijbaan of andere activiteiten
- 1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
- 1 uur matig huishoudelijke activiteiten
- 1 uur lichte recreatieve activiteiten
- 2 uur intensieve recreatieve activiteiten
- 5 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten
Of bijvoorbeeld:
- 9 uur slapen
- 8 uur zittend werken in de klas en/of thuis
- 2 uur met de fiets naar school, eventuele bijbaan of andere activiteiten
- 1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
- 2 uur matige huishoudelijke activiteiten
- 1 uur lichte recreatieve activiteiten
- 1 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten
Wanneer is je kind zeer actief?
Het activiteitenpatroon van een zeer actief kind kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
- 9 uur slapen
- 6 uur zittend werken in de klas en/of thuis
- 1 uur zittend met bijvoorbeeld de auto of openbaar vervoer naar school, eventuele bijbaan of andere activiteiten
- 1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
- 1 uur matige huishoudelijke activiteiten
- 1 uur matige recreatieve activiteiten
- 2 uur intensieve recreatieve activiteiten
- 3 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten
Of bijvoorbeeld:
- 9 uur slapen
- 8 uur zittend werken in de klas en/of thuis
- 2 uur fietsen naar school, eventuele bijbaan of andere activiteiten
- 1 uur lichte huishoudelijke activiteiten
- 1 uur matige huishoudelijke activiteiten
- 2 uur matige recreatieve activiteiten
- 1 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten