Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Broodje hummus met rode bieten en rucola

Broodje hummus met rode bieten en rucola

De groentes geven het broodje kleur én extra veel smaak.
  • 2 personen
  • minder dan 15 minuten
  • lunch
  • 340 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 100 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
  • 1 teentje knoflook
  • ½ theelepel gemalen komijn
  • 1 eetlepel tahin zonder zout
  • 3 eetlepels olijfolie
  • citroensap
  • peper
  • 50 gram rode bieten (gekookt)
  • 20 gram rucola
  • 2 volkorenbroodjes

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Spoel de kikkererwten in een zeef af en laat uitlekken.
  2. Pureer de kikkererwten met een staafmixer of in een keukenmachine fijn.
  3. Pers de knoflook er boven uit.
  4. Roer er de gemalen komijn, tahin, olie, een eetlepel citroensap en wat peper door.
  5. Rasp de rode biet grof.
  6. Snijd de broodjes open. Besmeer ze met de hummus en verdeel er de geraspte biet en de rucola over.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze  Kies Ik Gezond?-app .

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Rode biet is deze maand (januari) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 340 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 30 gram
Waarvan suikers 2 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 11 gram
Zout
0,7 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.