Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Cajunkip met zoete aardappel en spruitjes

Cajunkip met zoete aardappel en spruitjes

De spruitjes krijgen door de appel en rozijnen een zoete smaak.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 540 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 400 gram zoete aardappelen
  • 2 theelepels cajunkruiden zonder zout
  • 2 eetlepels olie
  • 200 gram kipfilet
  • 1 (rode) ui
  • 400 gram spruitjes
  • 1 appel
  • 1 eetlepel rozijnen

Materialen

Bakplaat

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 200 °C.
  2. Maak de aardappelen schoon en snijd in blokjes.
  3. Maak een marinade van de cajunkruiden en olie.
  4. Schep de helft van de marinade door de aardappelen en verdeel op een bakplaat.
  5. Bak de aardappelen 10 minuten. Schep na 5 minuten een keer om.
  6. Snijd de kipfilet in repen en meng de rest van de marinade erdoor.
  7. Leg de kip naast de aardappelen en was je handen. Bak de aardappelen en kip in de oven 5 minuten.
  8. Pel de ui en snijd in halve ringen.
  9. Strooi de ui over de aardappelen en kip en bak nog eens 5 minuten.
  10. Maak de spruitjes schoon en kook in weinig water in 10 minuten gaar.
  11. Maak de appel schoon en snijd in plakjes. 
  12. Meng de appel met de rozijnen door de spruitjes.
  13. Serveer de spruitjes bij de kip met aardappelen.

Variaties

De kruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Spruitjes is deze maand (februari) een seizoensproduct.
Duurzaam eten Appel is deze maand (februari) een seizoensproduct.
Kip Bij kip kun je op dierenwelzijn letten door te kiezen voor scharrel, biologisch of Beter Leven.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 540 kcal
Vet 16 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 51 gram
Waarvan suikers 33 gram
Vezels 17 gram
Eiwit 40 gram
Zout
0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.