Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Couscous met boerenkool en kikkererwten

Couscous met boerenkool en kikkererwten

Een snel en eenvoudig eenpansrecept.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 460 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 eetlepel (olijf)olie
  • 300 gram boerenkool (gesneden)
  • 150 gram kikkererwten
  • 250 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 150 gram volkoren couscous
  • 1 citroen
  • peper

Bereiding

  1. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  2. Verhit de olie in een pan en bak hierin de ui en knoflook.
  3. Voeg in delen de boerenkool toe en laat slinken.
  4. Spoel de kikkererwten af in een zeef en laat uitlekken.
  5. Verwarm het water. Los het stukje bouillontablet op in het hete water.
  6. Voeg de couscous, kikkererwten en hete bouillon toe aan de groente.
  7. Laat 10 minuten met de deksel op de pan garen op lage temperatuur.
  8. Was de citroen. Rasp wat van de schil en pers het sap uit.
  9. Breng de couscous op smaak met wat citroenschil, -sap en peper.

Variaties

Serveer met een handje gedroogd fruit, zoals rozijnen of dadels.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Rooster de overige kikkererwten en gebruik in een salade of soep, zoals deze romige bloemkoolsoep

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Boerenkool is deze maand (december) een seizoensproduct.
Duurzaam eten Citroen heeft deze maand (december) een lage klimaatbelasting.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 460 kcal
Vet 10 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 65 gram
Waarvan suikers 4 gram
Vezels 17 gram
Eiwit 18 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.