Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Friet van aardappel, groente en tofu

Friet van aardappel, groente en tofu

Tofufriet? Geef ze een kans. Op deze traybake maak je dat samen met friet van aardappel en groente. Met zelfgemaakte ketchup heb je in een handomdraai gezond comfortfood op tafel.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 580 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 400 gram (zoete) aardappelen
  • 200 gram pastinaak
  • 200 gram (winter)wortel
  • 200 gram tofu
  • 2 eetlepels olie
  • paprikapoeder
  • peper
  • gedroogde kruiden, zoals rozemarijn of tijm
  • 1 ui of sjalot
  • 200 gram tomatenblokjes zonder zout (blik)
  • 1 eetlepel (balsamico)azijn
  • 1 eetlepel (bruine) suiker

Materialen

Bakplaat, bakpapier, staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de aardappelen en groente schoon en snijd in frietvorm.
  2. Laat de tofu uitlekken, snijd in frietvorm en dep droog.
  3. Wentel de aardappelen-, groente- en tofufriet in de olie. Breng op smaak met peper, paprikapoeder en gedroogde kruiden.
  4. Verdeel de frieten over een met bakpapier beklede bakplaat en bak op 180 °C in 30-40 minuten gaar en goudgeel. Schep halverwege om.
  5. Pel de ui en snijd klein.
  6. Verhit de olie in een pan en laat de ui, tomatenblokjes, azijn en suiker 10 minuten inkoken. Breng op smaak met peper en paprikapoeder.
  7. Pureer het tomatenmengsel met een staafmixer of in een keukenmachine tot een gladde saus en laat afkoelen.
  8. Serveer de ketchup bij de frieten.

Variaties

Wentel de tofu voor het bakken in fijn geraspte belegen kaas 30+ voor knapperige tofufriet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pastinaak is deze maand (februari) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 580 kcal
Vet 27 gram
Waarvan verzadigd vet 7 gram
Koolhydraten 59 gram
Waarvan suikers 22 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 19 gram
Zout
0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.