Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Gevulde bolletjes met tomatensalade

Gevulde bolletjes met tomatensalade

Met een frisse saus erbij.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht, lunch
  • 485 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 10 gram verse bieslook
  • 2 eetlepels halfvolle yoghurt
  • peper
  • 1 eetlepel tomatenketchup
  • 1 ui
  • 100 gram prei
  • 250 gram (kers)tomaten
  • azijn
  • 150 gram tofu
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • shoarmakruiden zonder zout
  • 60 gram sla
  • 4 volkoren bolletjes

Materialen

Grillpan

Bereiding

  1. Was de bieslook en snijd klein.
  2. Maak een saus van de yoghurt, tomatenketchup, de helft van de bieslook en peper.
  3. Maak de ui en prei schoon. Snijd de ui fijn en de prei in ringen.
  4. Was de tomaten en snijd doormidden.
  5. Breng de tomaten op smaak met azijn, de rest van de bieslook en wat peper. Zet dit apart.
  6. Laat de tofu uitlekken en snijd in blokjes.
  7. Fruit de ui en prei in de hete margarine zacht.
  8. Voeg de shoarmakruiden en tofu toe en bak lichtbruin.
  9. Was de sla en laat goed uitlekken.
  10. Snijd de bolletjes open en rooster de snijvlakken in een grillpan lichtbruin. Vul met wat sla, tofu en saus.
  11. Schep de tomaten door de rest van de sla en serveer dit bij de bolletjes.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Yoghurt:
Gooi yoghurt niet direct weg na het verlopen van de THT-datum. Kijk, ruik en proef een beetje om de kwaliteit te beoordelen.
Gebruik de rest van de tofu in een roerbakgerecht.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Dit recept bevat 'Tomaat (tros, vlees..)'. Dit product is deze maand (juli) niet de meest duurzame oplossing.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 485 kcal
Vet 17 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 52 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 14 gram
Eiwit 24 gram
Zout
1,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept