Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Kruidige spruitjes met tofu

Kruidige spruitjes met tofu

Met knapperige taugé als topping.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 505 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 500 gram aardappel
  • 400 gram spruitjes
  • 15 gram gember
  • ½ rode peper
  • 1 teentje knoflook
  • 200 gram (gerookte) tofu
  • ½ eetlepel sesamzaad
  • 2 eetlepels olie
  • 50 gram taugé

Bereiding

  1. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  2. Maak de spruitjes schoon en kook in weinig water 5 minuten halfgaar.
  3. Schil de gember en rasp grof.
  4. Maak de peper schoon en snijd fijn.
  5. Pel de knoflook en snijd klein.
  6. Laat de tofu uitlekken en snijd in blokjes.
  7. Rooster het sesamzaad in een droge pan.
  8. Verhit de olie en roerbak de gember, peper en knoflook kort.
  9. Voeg de tofu toe en bak op lage temperatuur mee.
  10. Bak de spruitjes mee.
  11. Was de taugé, laat uitlekken en roerbak kort mee.
  12. Serveer met de aardappelen.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze  Kies Ik Gezond?-app .

Ingrediënten over?

Tofu:
Bewaar een stuk tofu afgedekt maximaal 2 dagen in de koelkast. Maak er deze verrassende stamppot mee.
Vries eventueel tofu in. Het is dan nog 3 maanden houdbaar.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Spruitjes is deze maand (december) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 505 kcal
Vet 20 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 52 gram
Waarvan suikers 4 gram
Vezels 14 gram
Eiwit 22 gram
Zout
< 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.