Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pompoenrisotto van parelgort met salie

Pompoenrisotto van parelgort met salie

Een vegetarisch gerecht met zachte pompoen en knapperige noten.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 595 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 300 gram pompoen
  • 10 blaadjes verse salie
  • 20 gram hazelnoten
  • 2 eieren
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 175 gram volkoren granen zoals parelgort, freekeh, gerst of spelt
  • 400 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 20 gram belegen kaas 30+ (geraspt)
  • zwarte peper

Bereiding

  1. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  2. Maak de pompoen schoon en snijd in kleine stukjes. 
  3. Was de salie en snijd fijn.
  4. Rooster de hazelnoten in een droge pan, laat even afkoelen en hak fijn. 
  5. Kook de eieren in 8-10 minuten minuten hard.
  6. Verwarm het water en los het stuk bouillontablet erin op.
  7. Verwarm de olie en bak de ui en de knoflook zacht. 
  8. Voeg de gort toe en bak een minuut mee.
  9. Voeg de salie toe.
  10. Voeg zoveel bouillon toe aan de gort tot deze net onder staat.
  11. Kijk op de verpakking hoe lang jouw graansoort moet koken. Voeg de pompoenstukjes de laatste 10 minuten van de kooktijd toe. De pompoenblokjes mogen bovenop de gort liggen zodat ze gestoomd worden. Doe de deksel op de pan.
  12. Voeg bouillon toe wanneer dat nodig is. 
  13. Haal de pan van de warmtebron. Meng de kaas er doorheen en laat smelten.
  14. Pel de eieren en snijd in parten.
  15. Schep de risotto op en garneer met de hazelnoten, eieren en breng op smaak met peper.

Ingrediënten over?

Salie:
Bewaar verse kruiden in een vochtig keukenpapier in de koelkast. Maak van de overige salie deze heerlijke tomatenquiche met noten.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pompoen is deze maand (november) een seizoensproduct.
Ei Bij ei kun je op dierenwelzijn letten door te kiezen voor vrije uitloop, biologisch of Beter Leven.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 595 kcal
Vet 25 gram
Waarvan verzadigd vet 5 gram
Koolhydraten 67 gram
Waarvan suikers 5 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 21 gram
Zout
0,5 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept