Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pompoensoep met tofu en appel

Pompoensoep met tofu en appel

Smakelijke pompoensoep met zwarte bonen.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 500 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 500 gram pompoen
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 2 theelepels gemberpoeder
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 400 ml water
  • ¼ groentebouillontablet met minder zout
  • 150 gram (gerookte) tofu
  • 1 bosui
  • 1 appel
  • peper
  • 250 gram zwarte bonen (uitlekgewicht, blik)
  • 2 volkoren boterhammen

Materialen

Keukenmachine/staafmixer

Bereiding

  1. Maak de pompoen schoon en snijd in stukken.
  2. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  3. Bak de ui, knoflook en de helft van de gemberpoeder in helft van de margarine.
  4. Voeg de pompoen, het water en stukje bouillontablet toe en kook in 15 minuten gaar.
  5. Laat de tofu uitlekken en snijd in blokjes.
  6. Maak de bosui schoon en snijd in ringen.
  7. Was de appel en snijd in blokjes.
  8. Bak de tofu in rest van de margarine lichtbruin.
  9. Voeg de bosui, appelblokjes, de rest van de gemberpoeder en peper toe.
  10. Pureer de gare pompoen in een keukenmachine of met een staafmixer.
  11. Spoel de zwarte bonen af in een zeef, voeg toe aan de soep en breng aan de kook.
  12. Schep het appel-tofumengsel op de soep. Serveer met brood.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pompoen is deze maand (januari) een seizoensproduct.
Duurzaam eten Appel is deze maand (januari) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 500 kcal
Vet 16 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 55 gram
Waarvan suikers 15 gram
Vezels 20 gram
Eiwit 24 gram
Zout
0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.