Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Rijst met geroosterde groente, kip en tzatziki

Rijst met geroosterde groente, kip en tzatziki

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 530 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • ½ komkommer
  • 2 teentjes knoflook
  • 50 ml halfvolle yoghurt
  • ½ theelepel gemalen komijn
  • ½ citroen
  • mespunt chilipoeder
  • 150 gram kipfilet of kippendijvlees
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 1 (rode) ui
  • 400 gram meiraap
  • 2 paprika's
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 theelepel gedroogde tijm

Bereiding

  1. Was de komkommer en rasp hem grof.
  2. Pers er ¼ van de knoflook bovenuit. Roer de yoghurt erdoor en maak de tzatziki op smaak met gemalen komijn.
  3. Pers ½ van de knoflook uit boven een schaal. Was de citroen en rasp wat van de schil. Meng het citroenrasp, een eetlepel citroensap en de chilipoeder door de knoflook.
  4. Snijd de kip in dunne repen en schep ze door het knoflookmengsel. Laat de kip 10 minuten afgedekt in de koelkast staan.
  5. Kook de rijst gaar volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  6. Warm de grill voor.
  7. Maak de groente schoon. Snijd de ui in plakken. Snijd de meiraap en de paprika’s in repen.
  8. Doe de groente in een lage ovenvaste schaal en meng er ½ eetlepel citroensap, de olie en de tijm door. Pers ¼ van de knoflook er bovenuit.
  9. Laat de groente onder de hete grill roosteren.
  10. Schep de groente na 10 minuten om en leg de gemarineerde kip ernaast. Gril de groente en kip in 10 minuten verder gaar.
  11. Schep de geroosterde groente en kip op de rijst en serveer de tzatziki erbij.

Variaties

Heb je verse tijm in huis? Gebruik dan ½ eetlepel verse tijmblaadjes in plaats van 1 theelepel gedroogde tijm.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Halve citroen:
Bewaar een halve citroen met het snijvlak op een schoteltje of afgedekt met vershoudfolie maximaal 4 dagen in de koelkast. Een schijf citroen is lekker in de thee, bij vis of in partjes bij peulvruchten.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Raapjes heeft deze maand (december) een lage klimaatbelasting.
Kip Bij kip kun je op dierenwelzijn letten door te kiezen voor scharrel, biologisch of Beter Leven.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 530 kcal
Vet 10 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 74 gram
Waarvan suikers 17 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 29 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept