Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Viskoekjes met verse kruiden, frisse salade en couscous

Viskoekjes met verse kruiden, frisse salade en couscous

Probeer deze heerlijke viskoekjes in Thaise stijl met volkoren couscous.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 510 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 4 bosuien
  • 1 teentje knoflook
  • 15 gram gember
  • 10 gram koriander
  • 200 gram witvisfilet, zoals pangasius of tilapia
  • 3 tomaten
  • ½ komkommer
  • 300 ml water
  • ½ (vis)bouillontablet met minder zout
  • 150 gram volkoren couscous
  • 2 eetlepels olie

Materialen

Keukenmachine/staafmixer

Bereiding

  1. Maak de bosuien schoon en pel de knoflook.
  2. Schil de gember en was de koriander. 
  3. Hak 1/3 van de bosuien, de knoflook en de helft van de gember in een keukenmachine of met een staafmixer fijn.
  4. Snijd de vis in stukjes en voeg met de helft van de koriander en wat peper toe aan de massa en hak klein.
  5. Vorm van het vismengsel 3 platte koekjes per persoon en was je handen. Laat de viskoekjes afgedekt in de koelkast 20 minuten opstijven.
  6. Was de tomaten en komkommer en snijd in blokjes.
  7. Snijd 1/3 van de bosuien klein en meng dit door de tomaten en komkommer. Zet de salade opzij.
  8. Breng het water met stukje bouillontablet aan de kook.
  9. Strooi de couscous in een kom en schenk de bouillon erover. Roer met een vork los en laat de couscous afgedekt 10 minuten wellen.
  10. Verwarm de olie in een pan en bak hierin de viskoekjes in 8 minuten gaar en lichtbruin.
  11. Rasp de rest van de gember. Snijd de rest van de bosuien en de koriander klein.
  12. Breng de couscous hiermee op smaak en serveer met de salade en viskoekjes.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Ronde tomaat is deze maand (april) een seizoensproduct.
Viswijzer Dit recept bevat pangasius. Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Kies pangasius met het ASC keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 510 kcal
Vet 15 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 59 gram
Waarvan suikers 10 gram
Vezels 11 gram
Eiwit 31 gram
Zout
0,7 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.