Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Vispakketjes met tomatensalade en stokbrood

Vispakketjes met tomatensalade en stokbrood

Met zelfgemaakte kruidenolie.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 525 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 5 gram verse basilicum of bladselderij
  • tijm
  • peper
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 150 gram prei
  • 200 gram witvisfilet, zoals kabeljauw of tilapia
  • 400 gram tomaten
  • azijn
  • 1 bruin of volkoren stokbrood

Materialen

Aluminiumfolie

Bereiding

  1. Was de kruiden en hak of maal de helft met wat tijm en peper heel fijn. Meng er de helft van de olie door.
  2. Was de prei en snijd in dunne ringen.
  3. Leg de vis op een stuk dubbelgevouwen aluminiumfolie.
  4. Bestrijk de vis met de kruidenolie en verdeel de prei erover. Vouw het aluminiumfolie goed dicht.
  5. Breng weinig water in een grote pan aan de kook. Leg de pakketjes in de pan en laat de vis met een deksel op de pan in 10-15 minuten gaar worden.
  6. Was de tomaten en snijd in parten.
  7. Snijd de rest van de kruiden klein. Maak een dressing van azijn, kruiden, peper en de rest van de olie.
  8. Meng de dressing door de tomaten.
  9. Rooster het brood lichtbruin.
  10. Serveer de tomatensalade en het stokbrood bij de vis.

Ingrediënten over?

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Ronde tomaat heeft deze maand (januari) een lage klimaatbelasting.
Viswijzer Dit recept bevat kabeljauw. Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Kies kabeljauw met MSC (Barentszzee). De rest is tweede keus of te vermijden.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 525 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 60 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 9 gram
Eiwit 35 gram
Zout
1,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.