Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Wortelsalade met koriander, aardappelpuree en gebakken tofu

Wortelsalade met koriander, aardappelpuree en gebakken tofu

Gebakken tofu is verrassend lekker.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 515 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 (pers)sinaasappel
  • 2 theelepels korianderzaad
  • 1 theelepel azijn
  • kaneel
  • 400 gram (winter)wortelen
  • 600 gram aardappel
  • 150 gram tofu
  • peper
  • paprikapoeder
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 100 ml halfvolle melk
  • nootmuskaat

Bereiding

  1. Pers de sinaasappel uit.
  2. Maak een dressing van het sinaasappelsap, korianderzaad, de azijn en wat kaneel.
  3. Maak de wortelen schoon, rasp grof en meng met de dressing.
  4. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  5. Laat de tofu uitlekken, dep droog en snijd in blokjes. Bestrooi de tofu met peper en paprikapoeder.
  6. Bak de tofu in de hete margarine in een paar minuten lichtbruin.
  7. Breng de melk aan de kook.
  8. Maak van de aardappelen met de melk, peper en nootmuskaat een puree. 
  9. Serveer de aardappelpuree en de tofu bij de wortelsalade.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Sinaasappel heeft deze maand (maart) een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Winterpeen is deze maand (maart) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 515 kcal
Vet 16 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 67 gram
Waarvan suikers 14 gram
Vezels 13 gram
Eiwit 19 gram
Zout
0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.