Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Zoete aardappel met broccoli en sinaasappeldressing

Zoete aardappel met broccoli en sinaasappeldressing

Lekker met kip en aardappel.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 490 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 500 gram zoete aardappel
  • 2 eetlepels olie
  • ½ teentje knoflook
  • 200 gram kippendijfilet
  • peper
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 500 gram broccoli
  • ½ rode peper
  • 1 sinaasappel

Bereiding

  1. Boen de zoete aardappelen schoon en snijd ze in blokjes.
  2. Verwarm de olie en bak hierin de blokjes aardappel in ca. 10 minuten gaar. Pers het teentje knoflook er boven uit.
  3. Snijd de kip in repen en bestrooi ze met peper.
  4. Bak de kip in de hete margarine in 8 minuten gaar en bruin.
  5. Maak de broccoli schoon. Verdeel de groente in roosjes, schil de steel en snijd de steel in stukjes. Kook de broccoli in weinig water net gaar.
  6. Snijd het stukje peper klein.
  7. Boen de sinaasappel schoon en rasp wat van de schil. Pers de sinaasappel uit.
  8. Giet de broccoli af. Meng de broccoli met de reepjes peper, wat geraspte sinaasappelschil en het sinaasappelsap door de zoete aardappel. Warm het geheel goed door.
  9. Geef de kiprepen erbij.

Allergie-informatie

Lees voor het gebruik van margarine het etiket.

Ingrediënten over?

Rode peper:
Bewaar een peper maximaal 7 dagen in de koelkast. Verpak een stukje peper in plastic folie en bewaar het nog 2–3 dagen. Lekker in een soep of door een rijstsalade.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Zoete aardappel heeft deze maand (december) een lage klimaatbelasting.
Kip Bij kip kun je op dierenwelzijn letten door te kiezen voor scharrel, biologisch of Beter Leven.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 490 kcal
Vet 22 gram
Waarvan verzadigd vet 5 gram
Koolhydraten 33 gram
Waarvan suikers 23 gram
Vezels 13 gram
Eiwit 34 gram
Zout
0,5 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.