Energiedranken zijn frisdranken met cafeïne. Met uitzondering van de lightvarianten, zit er vaak veel suiker in energiedrank. Door deze suiker levert energiedrank veel energie in de vorm van calorieën. Als je energiedrank drinkt krijg je niet echt meer energie, maar de cafeïne kan wel zorgen voor meer alertheid en concentratie.
Energiedranken staan niet in de Schijf van Vijf. Het algemene advies is geen energiedrank te drinken of alleen bij uitzondering. Vanwege de cafeïne wordt energiedrank voor jonge kinderen afgeraden. Voor oudere kinderen, vanaf ongeveer 13 jaar, geldt dat tot 1 blikje energiedrank per dag veilig gedronken zou kunnen worden. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft zou je tot 2 blikjes energiedrank veilig kunnen drinken op een dag. Maar op de verpakking van energiedranken staat vanwege de cafeïne aangegeven ‘niet aanbevolen voor kinderen en als je zwanger bent of borstvoeding geeft’. Verder is uit voorzorg het advies geen combinaties van energiedrank en alcohol te nemen.
Wat is energiedrank?
Energiedrank is frisdrank met veel cafeïne en suiker, met uitzondering van de lightvarianten waar geen suiker in zit. Verder kunnen er ingrediënten zoals taurine en D-glucuronolacton en guarana in energiedrank zitten. Voorbeelden van merken energiedrank zijn: Red Bull, Burn, Monster en Bullit. Een speciaal soort energiedrankjes zijn de energieshots. Dit zijn geen voedingsmiddelen maar zijn als supplement op de markt in kleine flesjes, 25 tot 75 milliliter (ml), met een vrij veel cafeïne en taurine.
Hoeveel cafeïne zit in energiedrank?
In de meeste blikjes energiedrank zit ongeveer 80 milligram (mg) cafeïne. Dat is meer dan gemiddeld in een kopje koffie (= 125 ml) waar ongeveer 60 mg cafeïne in zit, en ongeveer 4 keer zoveel als in een glas cola (= 200 ml). In een energyshot zit 50 tot 200 mg cafeïne.
In de Warenwet staat dat er in frisdrank niet meer dan 350 mg cafeïne per liter mag zitten. In 1 blikje energiedrank (250 ml) mag dat dus maximaal 88 mg cafeïne zijn.
Wat is taurine, D-glucuronolacton en guarana?
Taurine is een bioactieve stof die van nature in vlees en vis zit. Het komt van nature in het lichaam voor, en het lichaam kan de stof ook zelf maken. Taurine heeft een rol in het zenuwstelsel en de spieren, en beschermt de fotoreceptoren (de cellen in het netvlies) in het oog. Ook D-glucuronolacton komt van nature in het lichaam voor. Het komt vrij bij de afbraak van glucose in het
lichaam. Guarana is een plant waarvan in de zaadjes cafeïne zit. In 2015
heeft EFSA de conclusie getrokken dat de stoffen taurine, D-glucuronolacton en guarana in energiedrank veilig zijn.
Energiedrank staat niet in de Schijf van Vijf. Het advies is om geen energiedrank te drinken of alleen bij uitzondering. Het is frisdrank met veel suiker: per 100 ml 2 tot 4 suikerklontjes. Het advies is zo min mogelijk dranken met suiker te drinken, omdat dit de kans op overgewicht en diabetes type 2 vergroot. Ook light energiedrank staat niet in de Schijf van Vijf omdat de zuren je tanden aantasten.
Is energiedrank een goede sportdrank?
Nee, energiedrank is niet geschikt als sportdrank. Energiedrank wordt ingedeeld bij de hypertone dranken, omdat er veel suiker in zit. Het lichaam kan het vocht uit hypertone dranken minder snel en goed opnemen. Tijdens inspanning waarbij veel vocht wordt verloren door zweten, kunnen deze dranken er daardoor juist voor zorgen dat het lichaam verder uitdroogt. Ook kan het zorgen voor een klotsende buik en andere maag- en darmklachten.?
Kun je uitdrogen van energiedrank?
Energiedranken zijn niet vochtafdrijvend zoals alcohol. Maar tijdens inspanning waarbij veel vocht wordt verloren door zweten, zoals bij intensief sporten, helpten energiedrank niet goed om dit vocht snel weer aan te kunnen vullen. Hierdoor kan energiedrank wel een rol spelen in uitdroging van het lichaam. Verder stimuleert de cafeïne in energiedrank de nieren waardoor het kan zijn dat je eerder moet plassen. Maardoor de cafeïne ga je niet in totaal méér plassen, en je verliest dus uiteindelijke in totaal ook niet méér vocht door energiedrank.
Wat zijn de effecten van cafeïne in energiedrank?
De cafeïne in energiedrank kan zowel positieve als negatieve effecten hebben. Kijk hier voor een overzicht van de gezondheidseffecten van cafeïne.
Geeft energiedrank je energie?
De cafeïne in energiedrank geeft je lichaam geen energie in de vorm van calorieën zoals vetten, suikers en eiwitten dat wel doen. Cafeïne is een stof met een psychomotorisch stimulerend effect: het heeft invloed op wat je doet, voelt en denkt. Een hoeveelheid cafeïne van 75 mg of meer kan zorgen voor meer alertheid en concentratie. Cafeïne geeft je lichaam op zichzelf dus geen energie, maar kan je wel het gevoel geven meer energie te hebben. Hoe groot deze effecten zijn, verschilt per persoon.
Kan energiedrank je sportprestaties verbeteren?
Sporters krijgen door te eten volgens de Schijf van Vijf alle energie en voedingsstoffen binnen voor een goede sportprestatie. Cafeïne in bijvoorbeeld energiedrank kan helpen daarnaast nét nog wat meer uit de sportprestatie te halen. Cafeïne kan helpen je alertheid en concentratie te verhogen. Daarnaast kan het duurprestaties en uithoudingsvermogen verbeteren, en de zwaarte van de inspanning voor je gevoel verlagen. Hoeveel beter sportprestaties kunnen zijn door cafeïne, verschilt sterk per persoon. Om een effect op je sportprestaties te hebben, moet je gemiddeld tussen de 3 en 6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht nemen. Soms heeft 2 mg per kilogram lichaamsgewicht ook al effect. Voor iemand van 70 kg is dat ongeveer tussen de 140 en 420 mg cafeïne. De cafeïne kun je binnenkrijgen via (light) energiedrank, maar ook door het drinken van een aantal koppen sterk gezette koffie, kauwgom met cafeïne of via een supplement. Het is lastig te bepalen wat het beste moment is om de cafeïne te nemen. Dit hangt ook af van het soort inspanning.
Het is voor fabrikanten niet toegestaan claims over cafeïne op het etiket van producten te zetten.
Is energiedrank veilig?
Ja, (light) energiedrank staat niet in de Schijf van Vijf maar het kan in het algemeen veilig (bij uitzondering) gedronken worden. Als het gaat om cafeïne geldt dat een volwassene in het algemeen veilig tot 200 mg cafeïne in één keer kan nemen. Dat is hetzelfde als ongeveer 2,5 blikje (light) energiedrank in één keer achter elkaar.
Is energiedrank veilig bij het
sporten?
In het algemeen is het voor een volwassene ook veilig tot 200 mg cafeïne, gelijk aan tot 2,5 blikje energiedrank, te nemen binnen twee uur voor het (intensief) sporten. Maar voor zwangeren, mensen van 45 jaar of ouder, of in ongewone situaties zoals extreme temperatuur of bij grote hoogte, is niet met zekerheid te zeggen welke hoeveelheden veilig zijn of niet.
Is het
veilig energiedrank en alcohol te combineren?
Alcohol is niet gezond en
daarom is het advies geen alcohol te drinken. En als je toch drinkt, dan niet meer dan 1 glas per dag. Alcohol en de cafeïne in energiedrank hebben tegenovergestelde effecten: alcohol verlaagt de reactiesnelheid en geeft een ontspannen gevoel, terwijl cafeïne de reactiesnelheid verhoogt en een licht stimulerende werking heeft. Het is niet waarschijnlijk dat cafeïne de effecten van alcohol kan maskeren. De risico’s van alcoholgebruik, zoals uitdroging en overmatig alcoholgebruik, zouden wel vergroot kunnen worden als alcohol gecombineerd wordt met energiedrank. Uit voorzorg is het advies geen combinaties van energiedrank met alcohol te drinken.
Kunnen zwangeren energiedrank drinken?
Wat betreft de cafeïne in energiedrank geldt dat bij zwangeren geen negatieve gezondheidseffecten worden verwacht als ze niet meer dan 200 mg cafeïne nemen over de dag. Als alleen naar de cafeïne gekeken wordt, zouden zwangeren dus gemiddeld gezien veilig tot 2 blikjes energiedrank kunnen drinken op een dag. Drinkt de zwangere op die dag ook koffie en thee? Dan geldt een lagere hoeveelheid energiedrank. Maar in het algemeen is het advies geen energiedrank te drinken, of alleen bij uitzondering. Lees hier meer informatie en adviezen over cafeïne en zwangerschap.
Kun je energiedrank drinken als je borstvoeding geeft?
Wat betreft de cafeïne in energiedrank geldt dat als je borstvoeding geeft geen negatieve gezondheidseffecten worden verwacht als je niet meer dan 200 mg cafeïne nemen over de dag. Als alleen naar de cafeïne gekeken wordt, zouden je als je borstvoeding geeft dus gemiddeld gezien veilig tot 2 blikjes energiedrank kunnen drinken op een dag. Drinkt degene die borstvoeding geeft op die dag ook koffie en thee? Dan geldt een lagere hoeveelheid energiedrank. Maar in het algemeen is het advies geen energiedrank te drinken, of alleen bij uitzondering. Lees hier meer informatie en adviezen over cafeïne en het geven van borstvoeding.
Kunnen kinderen energiedrank drinken?
Vanwege de cafeïne wordt energiedrank voor jonge kinderen afgeraden. Voor oudere kinderen, vanaf rond de 13 jaar, geldt dat ze in principe veilig tot 1 blikje energiedrank zouden kunnen drinken per dag. Drinkt een kind ook thee (of koffie)? Dan geldt een lagere hoeveelheid energiedrank. Maar in het algemeen is het advies geen energiedrank te drinken, of alleen bij uitzondering. Lees hier meer informatie en adviezen over cafeïne en kinderen.
Wat staat op het etiket van energiedrank?
Vanuit de wet is het verplicht dat op het etiket van energiedrank staat: ‘Hoog cafeïnegehalte. Niet aanbevolen voor kinderen en als je zwanger bent of borstvoeding geeft’.