Een streefgewicht is voor iedereen anders. Het is belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen, dat past bij je huidige gewicht en lengte. Hoe doe je dat?
Je streefgewicht hoeft niet veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt al voor gezondheidswinst. Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.
Je streefgewicht bepalen
Jezelf wegen is de eerste stap in het bepalen van je streefgewicht. Je gebruikt je huidige gewicht namelijk om je streefgewicht te berekenen. Bedenk hoeveel je straks zou willen wegen. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht geeft al verbetering van je gezondheid. Je
bent dan net zo mooi als je al was én je profiteert van gezondheidswinst. En
dat gunnen wij je; een zo lang mogelijk leven in goede gezondheid.
![]()
Stel dat je nu 80 kilo weegt, dan behaal je al gezondheidswinst door 4 tot 8 kilo af te vallen. Hiermee komt je streefgewicht op 72 tot 76 kilo. Je streefgewicht hoeft dus niet extreem veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht: alle kleine beetjes helpen.
Wil je meer afvallen dan die 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht? Dat kan, maar zorg er wel voor dat je streefgewicht realistisch is. Dat wil zeggen dat het past bij je huidige gewicht en lengte. Dit kun je op de volgende manieren nagaan:
- Vul in de BMI-meter je streefgewicht in. Wordt de BMI te laag of aan de lage kant, dan is je streefgewicht te laag. Kies dan een hoger streefgewicht.
- Kijk naar je huidige BMI wanneer je je streefgewicht kiest. Voor sommige mensen is een gezonde BMI (tussen de 18,5-25) op korte termijn geen realistisch doel om na te streven. Onderzoek laat zien dat het moeilijk is om een gezond BMI te bereiken wanneer je BMI 30 of meer is. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht is dan een realistischer doel voor de korte termijn. Hoewel je BMI dan misschien nog niet in de gezonde categorie zit, heb je bijvoorbeeld een lager risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
- Als je twijfelt of je streefgewicht realistisch is, kun je altijd advies vragen aan de huisarts, een diëtist of gewichtsconsulent.
Hoe snel kan ik afvallen?
Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om gezond en minder te eten en meer te bewegen. We raden aan om ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen. Misschien wil je sneller afvallen, maar een gezond voedingspatroon leer je het beste aan in kleine stappen. De kans dat je dit op de lange termijn volhoudt én een gezond voedingspatroon bijhoudt, is groter.
Houd er rekening mee dat je in het begin nog niet zo snel gewicht zal verliezen. Door een aantal kleine stappen te vinden die bij jou passen en deze te blijven doen, maak je je eetpatroon stap voor stap gezonder. Als je hiermee op een punt komt waarmee je voldoende mindert in je energie-inname val je op den duur af.
Kijk naar voorbeelden van stappen die je kunt zetten om gezond af te vallen.
Streefgewicht berekenen: een voorbeeld
We gaan opnieuw uit van het bovenstaande rekenvoorbeeld: je weegt 80 kilo en wilt graag 8 kilo afvallen (10%) om je streefgewicht van 72 kilo te bereiken. Vermenigvuldig deze 8 kilo met 2 om het aantal weken te berekenen dat je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken. Dit zijn in totaal (8 kilo x 2 =) 16 weken. Je gaat hierbij uit van 0,5 kilo gewichtsverlies per week.
Hulp bij afvallen
Het is niet altijd verstandig om op eigen houtje te gaan afvallen. Soms kun je beter begeleiding zoeken. Vervolgens kun je samen met deze begeleiding toewerken naar jouw streefgewicht: