Omega 3- en
omega 6-vetzuren zijn onverzadigde vetzuren die goed zijn voor de zwangere en het ongeboren kind. Van deze vetzuren is bekend dat ze beschermen tegen hart- en vaatziekten bij volwassenen. Omega 3-vetzuren zijn verder nodig bij de hersenontwikkeling van het ongeboren kind en ze verkleinen het risico op vroeggeboorte. Omega 3-vetzuren zitten bijvoorbeeld veel in vis en omega 6-vetzuren in zonnebloemolie.
Het advies is om tijdens je zwangerschap 2 keer per week vis te eten. Je kiest 1 keer in de week voor vette vis en 1 keer voor magere vis. Voorbeelden van vette vis zijn zalm en forel. Voorbeelden van magere vis zijn tilapia en schol. Als je 2 keer per week vis eet, verkleint het risico op vroeggeboorte. De vetzuren in vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij ongeboren baby's. Als het je niet lukt om twee keer per week vis te eten, slik dan tijdens je hele zwangerschap elke dag een omega-3 (vis)vetzuren supplement met 250-450 mg DHA.