Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Krokante cups met prei en geitenkaas

Krokante cups met prei en geitenkaas

Deze krokante cups zijn een perfecte balans tussen hartige prei, romige geitenkaas en een vleugje honing.
  • 4 personen
  • minder dan 30 minuten
  • voorgerecht
  • 180 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 2 volkoren wraps
  • ½ prei
  • 1 teentje knoflook
  • 1 paprika
  • 1 eetlepel ongezouten geroosterde cashewnoten
  • 1 eetlepel olie
  • ½ theelepel verse of gedroogde tijm
  • 20 gram zachte geitenkaas
  • 1 theelepel honing

Materialen

Muffinvorm

Bereiding

  1. Warm de oven voor op 200 °C.
  2. Knip de tortilla's doormidden en vouw elke helft tot een bakje in de muffinvorm.
  3. Bak 5 minuten in de hete oven tot ze krokant zijn en laat afkoelen.
  4. Was de prei en snijd in ringen.
  5. Pel de knoflook en snijd fijn. 
  6. Was de paprika en snijd in blokjes.
  7. Hak de cashewnoten fijn.
  8. Verwarm de olie in een pan en bak de prei een paar minuten.
  9. Voeg de knoflook, paprika en tijm toe en bak tot alles gaar is. Dit duurt ongeveer 6 minuten.
  10. Zet het vuur uit en meng de geitenkaas door het mengsel.
  11. Vul de cups met het mengsel en verdeel de cashewnoten erover.
  12. Druppel er wat honing over en serveer.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app

Ingrediënten over?

Geitenkaas:
Gebruik een schoon mes om wat uit het bakje te scheppen. Dit voorkomt besmetting met gisten en schimmels. Bewaar de rest van de geitenkaas goed verpakt maximaal 4 dagen in de koelkast. Ook lekker op deze rode uienpizza.

Zin in meer smakelijke hapjes?
Wat dacht je van mini hasselback met remouladesaus.

Informatie over dit recept

Schijf van Vijf Dit recept voldoet niet volledig aan de Schijf van Vijf-criteria. Lees meer.
Duurzaam eten Prei is deze maand (april) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 180 kcal
Vet 7 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 22 gram
Waarvan suikers 5 gram
Vezels 5 gram
Eiwit 5 gram
Zout
0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.