Niet alleen eten uit de Schijf van Vijf zorgt
ervoor dat je je fit voelt. Ook genoeg bewegen helpt daarbij.
Het is goed om niet langer dan
twee uur achter de computer of tv zitten. Ga lekker buiten spelen, doe actieve spelletjes
op het schoolplein, of ga sporten op een sportclub. Dat is allemaal goed voor je.
Als je daar elke dag minstens een uur mee vult, ben je super bezig.
Bewegen
betekent niet altijd keihard zweten. Rennen, fietsen, stoeien, klimmen,
skeeleren, voetballen, dansen of touwtjespringen: doe lekker waar jij zin in
hebt!
![Als je elke dag minstens een uur sport of beweegt, dan ben je super bezig.]()
Krachtvoer
Bewegen kost energie en dat krijg je van eten.
Hoe werkt dat?
- In pasta, rijst, aardappelen,
brood, groente en fruit zitten koolhydraten die je energie geven.
- Vis, olijfolie, avocado, noten
en zaden leveren goede vetten voor je lijf.
- In vlees en vleesvervangers,
vis, noten, kwark en eieren zitten veel eiwitten die je spieren nodig hebben,
onder andere om te herstellen na het sporten.
Water aub!
Als je sport, word je warm. Om niet oververhit
te raken, verdampt je lijf extra vocht: zweet! Daarom heb je drinken nodig als
je sport, het liefst water. Sportdrankjes juist niet, die zitten bomvol suiker.
Wist je dat…
… je wel een liter vocht per uur kunt
verliezen tijdens een goed potje sporten?
… je kunt zien dat je te weinig gedronken hebt
als je plas donkergeel is?
… je eigenlijk al te weinig gedronken hebt als
je dorst krijgt?
Aan tafel
Als je net hebt gegeten voordat je een zwembad
in plonst of een stuk wil gaan rennen, dan merk je al snel: dat eten zit in de
weg! Het is beter om twee uur eerder te eten en te drinken. Dan heb je genoeg energie om
flink te gaan bewegen. Wel kun je iets kleins vlak van te voren nemen. Denk maar
aan een volkoren cracker of een schaaltje magere yoghurt en fruit.
Quiz: Wat eten profsporters?
Elke profsporter heeft een eigen dieet waarvan
hij of zij nog beter en sneller wordt. Weet jij bij welke sport welke maaltijd
hoort?