Ja, het advies is om 2 keer per week vis te eten als je zwanger bent. Vis eten is goed voor de gezondheid van zowel zwangere als kind. 2 keer per week vis eten verlaagt het risico op vroeggeboorte. De vetzuren in vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij ongeboren baby's.
Als het je niet lukt om 2 keer per week vis te eten, slik dan tijdens je hele zwangerschap elke dag een
omega-3 (vis)vetzuren supplement met 250-450 mg DHA.
Welke vis kan ik eten tijdens mijn zwangerschap?
Het advies aan zwangere is om 1 keer per week een portie vette vis te eten, zoals zalm en forel, en 1 keer per week een portie magere vis, zoals tilapia en schol. Een portie is ongeveer 100 gram.
![]()
Welke vis kan ik beter niet eten tijdens mijn zwangerschap?
Er zijn bepaalde soorten vis en schaal- en schelpdieren die je tijdens de zwangerschap beter niet of niet te vaak kunt eten. Dit vanwege verhoogde gehaltes schadelijke stoffen zoals dioxine, kwik of PFAS. Zo kun je makreel, paling, sardine, tonijn, krab of garnalen beter laten staan. Een keer een kleine hoeveelheid op bijvoorbeeld een toastje zal niet meteen schadelijk zijn, maar uit voorzorg kun je ze beter niet nemen.
Overzicht verschillende vissoorten
In onderstaande tabel zie je hoe vaak je verschillende vissoorten veilig kunt eten tijdens je
zwangerschap en welke je vissoorten je beter niet kunt eten.
|
Aantal keer
|
Magere vis
|
Vette vis
|
Van deze vis kun je iedere week
2 porties eten |
Heek
Meerval uit aquacultuur*
Pangasius uit aquacultuur*
Schar
Schelvis
Schol
Tarbot uit aquacultuur
Tilapia uit aquacultuur
Tong
Wijting |
Forel uit aquacultuur*
Zalm uit aquacultuur*
Gerookte zalm die je eerst zelf goed hebt verhit**
|
| Van deze vis kun je 1 portie per week eten |
Mosselen |
Wilde forel*
Haring (met uitzondering
van rauwe haring)
Wilde zalm* |
| Van deze vis kun je 1 keer in de 2 weken 1 portie nemen |
Kabeljauw
Koolvis |
|
| Niet eten |
Baars
Bot
Garnalen
Heilbot
Houting
Karper
Krab (incl. wolhandkrab)
Tonijn
Zeebaars
Zeeduivel
Zeewolf
Zelfgevangen vis
Niet verhitte rauwe of gerookte vis**
|
Lever van heek, kabeljauw, enz.
Makreel
Paling
Sardine
Sprot
Zelfgevangen vis
Niet verhitte rauwe of gerookte vis**
|
* Op het etiket kun je zien of de
vis is gevangen in het wild of dat het kweekvis is. Bij kweekvis staat ‘aquacultuur’ of ‘gekweekt ‘.
** Gerookte en rauwe vis kan bacteriën bevatten die schadelijk zijn voor je baby, zoals
listeria. Na verhitting (boven de 75 °C), is het wel veilig om te eten. Hoe lang je het moet verhitten hangt af van hoe dik het stuk is. Voor dunne stukjes zijn 5 minuten op het vuur voldoende. Eet als je zwanger bent geen gerookte vis als je het niet verhit. Ook vis van de visboer kun je beter zelf verhitten als je het wil eten.
Ik eet weinig of geen vis
Het advies is om 2 keer per week vis te eten als je zwanger
bent, 1 keer vette vis en 1 keer magere vis. Eet je geen vis, of lukt het niet om genoeg vis te eten, neem dan tijdens je hele zwangerschap elke dag een omega-3
(vis)vetzuren supplement met 250 tot 450 mg DHA.
Vis zorgt naast brood en zuivel voor voldoende jodium. Als je geen
vis eet zou je ongeveer 3-4 porties zuivel en minimaal 5 boterhammen moeten
eten om voldoende jodium binnen te krijgen.
Lees meer over supplementen tijdens de zwangerschap
Wilde of gekweekte vis
Als je vis koopt is het ook goed om op het etiket te kijken of een vis gevangen is in het wild of is gekweekt. Metingen laten zien dat in kweekvis vaak minder verhoogde gehaltes van mogelijke schadelijke stoffen gevonden worden dan in vis die wild gevangen wordt. Bij kweekvis staat 'aquacultuur' of 'gekweekt' op het etiket. En voor de avonturiers: zelfgevangen vis en schaal- en schelpdieren kun je beter helemaal niet eten, omdat je niet weet of het water waarin ze zwommen vervuild is.
Vis altijd goed verhitten
Het is belangrijk om vis altijd goed te verhitten. Vis uit blik of pot is al voldoende verhit geweest en hoef je dus niet opnieuw te verhitten. Rauwe of gerookte vis zoals
gerookte zalm, rauwe haring (maatjesharing of Hollandse Nieuwe) of vis in sushi kun je beter laten staan.
Lees waarom je beter geen rauwe haring kunt eten als je zwanger bent. Na het verhitten van rauwe of gerookte vis kun je dit wel veilig eten. Bijvoorbeeld gerookte zalm in een ovengerecht.
Zoek alle vissen op in de ZwangerHap-app
Is de vis waarover jij twijfelt niet genoemd? In de app
ZwangerHap kun je alle vissen opzoeken. Er zijn ook vissen waarvan we niet goed weten of het veilig is om te eten, omdat er onvoldoende gegevens zijn over de hoeveelheid kwik, dioxine of PFAS. Waarschijnlijk kan het geen kwaad om deze vis een enkele keer te nemen tijdens je zwangerschap. Het kan pas schadelijk worden voor je kindje als je regelmatige vis eet die te veel vervuild is. Uit voorzorg is het advies om deze vis niet te eten, of alleen bij hoge uitzondering zoals 1 of 2 keer tijdens je zwangerschap