Wat kan ik tussendoor geven aan mijn kind? (4 t/m 12 jaar)

Dit kan elke dag

• Alle soorten fruit, zoals appel, (kwee)peer, banaan, kiwi, meloen, pruim, mandarijn, bessen, druiven of bramen. Heel of in stukjes.
• Gedroogd fruit zonder toegevoegd suiker, zoals rozijnen, abrikozen, pruimen, vijgen, (Medjoul) dadels. Maximaal 1 handje per dag.
• Fruit uit blik op sap, zoals een schijf ananas of een eetlepel mandarijntjes.
• Verse dadels.
• (Snack)groente, zoals wortels, komkommer, paprika, snoeptomaatjes en radijsjes. Eventueel met een gezonde dipsaus.
• Gepureerd fruit zonder toegevoegd suiker, om te eten, zoals cupjes 100% fruit.

Dit kan soms

• Fruit uit blik op siroop, zoals een schijf ananas of een eetlepel mandarijntjes.
• 3 à 4 olijven.
• 3 à 4 mini-augurken.

Dit liever niet

• Gesuikerd gedroogd fruit, zoals gekonfijte dadels.
• Gedroogd fruit (bijvoorbeeld rozijnen) met een yoghurt- of chocoladelaagje.
• Knijpfruit en slurpfruit. Van het drinken van fruit zit je minder snel vol dan wanneer je het eet. Dit komt omdat je niet hoeft te kauwen en het snel opdrinkt. Dat kan ervoor zorgen dat je ongemerkt veel suiker, en dus veel calorieën, binnenkrijgt, terwijl je er niet vol van raakt.
• Vruchtensap, shakes en smoothies van groente en/of fruit. Uit een pak of fles en zelfgemaakt.
• Groentechips en fruitchips (zoals bananenchips).

Dit kan elke dag

• Volkoren of bruin (Turks/Marokkaans/Libanees) brood
• Volkoren knäckebröd, volkoren Cracotte, volkoren Matze
• Roggebrood
• Volkoren mueslibol
• Volkoren wrap

Bekijk tips voor gezond broodbeleg.

Dit kan soms

• Wit brood
• Wit Turks/Marokkaans brood, simit, pita
• Knäckebröd, Cracotte, Matze naturel, minicrackers, cream crackers
• (Volkoren) beschuit
• Rijst- of maiswafel

Dit liever niet

• Croissant
• Suikerbrood
• Pannenkoek/ poffertjes
• Wrap/roti-vel 
• Worstenbroodje
• Saucijzenbroodje
• Pizzabroodje/Turkse pizza
• Msemen/Marokkaanse pannenkoek
• Baghrir/Hatita/Gringo (Duizendgaten-pannenkoek)

Zoete snacks zoals koek en snoep kun je beter niet te veel en te vaak geven aan je kind. Sommige producten lijken misschien gezond, omdat ze speciaal voor kinderen zijn gemaakt. Maar er zit vaak veel suiker, zout en/of verzadigd vet in. Als je een zoet tussendoortje wil geven, doe dit dan op vaste momenten, bijvoorbeeld in het weekend, en geef een kleine portie.

Dit kan soms

• Volkoren soepstengel
• Rijstwafel naturel
• 1 stuk tussendoorkoek (Sultana, Evergreen, Milkbreak, eigen merk)
• Klein koekje, zoals biscuitje, speculaasje, lange vinger, ontbijtkoek (dun plakje), mini-eierkoek
• 3 à 4 kleine snoepjes
• Waterijsje

Dit liever niet

• Rijstwafel karamel/chocolade
• Heel pakje tussendoorkoek (Sultana, Evergreen, Milkbreak, eigen merk)
• Grote koek, zoals gevulde koek, stroopwafel, roze koek, donut, grote plak ontbijtkoek (verpakt), grote eierkoek
• Stuk gebak, zoals vlaai en taart
• Chocoladerepen en candybars
• Snoepzak en Turks fruit
• Roomijs, in een bakje of hoorntje

Dit kan elke dag

• Handje noten en pinda's zonder zout of suiker
• Handje studentenhaver (gemengde noten)
• Blokje 30+ kaas

Dit kan soms

• Handje noten en pinda's met zout
• Handje popcorn (naturel, gezouten of gezoet)
• Rijstwafel kaas/BBQ

Dit liever niet

• Handje noten en pinda's met zout
• Kaasdipper, cheese strings
• Groot gedroogd tussendoorworstje (Bifi, sucuk)
• Rijstwafel kaas/barbecue/paprika
• Chips/zoutjes
• Kroepoek
• Hapjes van bladerdeeg of filodeeg
• Gezouten zonnebloempitten
• Gezouten sticks

Hele noten of stukjes?

Let op: ook grotere kinderen kunnen zich verslikken in hele noten en pinda’s. Voor de zekerheid kun je de noten in stukjes hakken. Lees hoe je kunt voorkomen dat je kind zich verslikt in eten.

Eten verbieden kan ervoor zorgen dat je kind er juist van wil eten. Maar laat kinderen ook niet helemaal vrij kiezen wat zij willen. Daardoor kan het zijn dat ze sneller minder gezonde producten kiezen.

Wat kun je wel doen? Geef zoete en hartige snacks en frisdrank op vaste momenten en geef niet te veel. Geef bijvoorbeeld ’s middags één keer een klein tussendoortje. Als je kind wat ouder is kun je duidelijke regels maken over wat hij zelf mag pakken aan snacks en frisdrank en hoeveel.

Afspraken maken met je kind

Als ouder maak jij de regels. En natuurlijk is jouw kind het daar niet altijd mee eens. Hoe ouder je kind wordt, hoe meer hij zal proberen jouw regels te veranderen. Leg uit waarom jouw regels gelden zodat het kind begrijpt waarom hij zich eraan moet houden. Met een ouder kind mag je ook best een beetje onderhandelen. Vraag wat hij een redelijke regel zou vinden en kijk of jullie samen tot een nieuwe regel kunnen komen. Lees ook over afspraken maken op de pagina’s voor pubers.

Gebruik eten niet als troost of beloning

Als je je kind leert dat eten troost of een beloning kan zijn, dan zal je kind later zichzelf misschien ook troosten of belonen met eten. Dat kan leiden tot overgewicht. Geef extra aandacht als troost of beloning.

Het is belangrijk om de tanden en kiezen van je kind goed te verzorgen vanaf het moment dat de tanden zich ontwikkelen. Als ouder geef je daarbij natuurlijk graag het goede voorbeeld.

4 tips om het gebit van je kind mooi, gezond en sterk te houden:

1. Geef maximaal 7 keer per dag iets te eten of te drinken. Dat houdt in: maximaal 4 keer iets tussendoor naast ontbijt, lunch en avondeten. Want elk eet- of drinkmoment geeft een zuuraanval die het tandglazuur beschadigt. Daardoor kunnen gaatjes ontstaan. Door niet de hele dag door te eten en te drinken, krijgt het tandglazuur de tijd om te herstellen. Als je eten en drinken combineert, is dit één moment. Water en thee zonder suiker tellen niet mee als drinkmoment.
2. Laat je kind een zoet drankje of tussendoortje in één keer opeten of opdrinken.
3. ‘s Avonds en ‘s nachts is het drinken van zoete dranken of melk extra schadelijk. ‘s Nachts is er minder speeksel om je gebit te beschermen.
4. Poets 2 keer dag de tanden met fluoridetandpasta en bezoek 2 keer per jaar de tandarts.

Een uur sporten per dag hoort bij het gewone beweegpatroon van een kind. Het is daarom niet altijd nodig om je kind eten te geven tijdens of na het sporten.

Maar heeft je kind trek? Geef bij voorkeur groente of fruit. Denk aan aardbeien, een schijf meloen, stukjes appel, druiven, worteltjes en snoeptomaatjes. Voor de grotere trek kun je een belegde volkoren boterham geven. Aandachtspunt: tussendoortjes zoals een sportdrankje, koek, chips of een patatje bevatten veel calorieën, vaak zelfs meer dan je kind tijdens het sporten verbrand heeft.

Zorg verder dat je kind voldoende water drinkt, zeker als het warm is. Speciale sportdrankjes of zoete drankjes zijn niet nodig.

Drankjes met suiker, zoals frisdrank, limonade, fruitsap en diksap, bevatten veel calorieën en verhogen de kans op overgewicht. Dat komt omdat het lichaam niet goed in staat is om calorieën uit drank te registreren. Met andere woorden: je kind eet niet minder, ondanks dat het al calorieën via drankjes heeft binnengekregen.

Met een glas limonade of frisdrank krijgt je kind dus ongemerkt veel calorieën binnen. Dat tikt vooral bij jonge kinderen hard aan, want zij hebben minder calorieën nodig dan volwassenen. Geef je kind daarom liever water of lichte thee en bewaar een sapje of limonade voor een speciale dag in de week.

Gaatjes en tandbederf

Als je je kind vaak drankjes met suiker geeft, dan is de kans op gaatjes in tanden en kiezen en tanderosie groot. Om gaatjes en tanderosie te voorkomen kun je het beste water geven. Ook light-frisdranken zijn niet goed voor het gebit. Ze bevatten dan wel geen suiker, maar wel zuren. Die veroorzaken tanderosie.

Druk gedrag en vermoeidheid

Sommige mensen stellen dat er een verband is tussen suiker eten of drinken en vermoeidheid of juist hyperactiviteit. Maar dit is niet wetenschappelijk aangetoond. Als je te veel suiker eet dan loop je de kans dat je te weinig andere voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vitamines, mineralen en vezels. Door zo’n onevenwichtige voeding kan je bijvoorbeeld vermoeid raken. Met name kinderen kunnen zich daardoor onrustiger gedragen. Lees meer hierover.