Gezond zwanger worden

Je probeert zwanger te worden, spannend! Wat zijn gezonde keuzes als je zwanger wilt worden? Kun je sommige voedingsmiddelen beter vermijden als je een zwangerschapswens hebt? Op deze pagina lees je er meer over.

Door gezond te eten en voldoende te bewegen creëer je de beste basis voor een goede zwangerschap en een gezond kindje. Al in het prilste stadium.

Eet gezond en gevarieerd

Door gezond en gevarieerd te eten, maak je je lichaam startklaar voor een zwangerschap. Als je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, dan krijg je genoeg voedingsstoffen binnen, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Kijk in de Schijf van Vijf voor jou tool hoeveel en wat je kunt eten. Bekijk ook onze pagina Gezond eten tijdens de zwangerschap.

Voldoende jodium, foliumzuur en vitamine D

Genoeg jodium binnenkrijgen

Eet voldoende jodiumrijke producten. Jodium is tijdens de hele zwangerschap belangrijk voor de groei en hersenontwikkeling van ongeboren baby’s. Zorg er daarom voor dat je voldoende jodium binnenkrijgt als je zwanger wilt worden. Dit kan met eten uit de Schijf van Vijf. De belangrijkste bron van jodium is brood. Kies voor brood gemaakt met bakkerszout, daar zit jodium in. Daarnaast zit jodium in zuivel (zoals melk of yoghurt), eieren en vis.

Foliumzuur en vitamine D slikken

Als je zwanger wilt worden, is het verstandig om foliumzuur en vitamine D te gaan slikken. Zo bouw je al een voorraad op voor als je zwanger bent.

Foliumzuur verlaagt de kans op een open ruggetje bij je baby en mogelijk ook de kans op een gespleten lip, kaak en/of gehemelte (schisis). Maar de hoeveelheid foliumzuur die je binnenkrijgt via de voeding is meestal niet genoeg. Slik 400 microgram foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. En ga hier de eerste 10 weken van je zwangerschap mee door.

Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden kun je ook al beginnen met het slikken van 10 microgram vitamine D per dag. Je kunt het je hele zwangerschap gebruiken. Vitamine D is belangrijk voor een goede botontwikkeling van de ongeboren baby. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat vitamine D- suppletie de kans op zwangerschapsdiabetes verlaagt, evenals een kind met een laag geboortegewicht. Mogelijk verkleint het de kans dat een kind op latere leeftijd astma-achtige symptomen ontwikkelt.

Alcohol en verminderde vruchtbaarheid

Alcohol drinken kan leiden tot verminderde vruchtbaarheid, omdat het zowel sperma als eicellen kan beschadigen. Het beste is om allebei te stoppen met drinken als je zwanger probeert te worden. Bekend is dat alcohol tijdens de zwangerschap de kans vergroot op een miskraam, vroeggeboorte en een kind met een laag geboortegewicht.

Een gezond gewicht helpt

Een gezond gewicht is belangrijk als je zwanger wilt worden. Dit geldt zowel voor mannen als vrouwen. Mannen met overgewicht kunnen minder vruchtbaar zijn. Als je als vrouw overgewicht hebt, kun je minder vruchtbaar zijn en heb je iets meer kans op een miskraam. Ook is er als je te zwaar bent meer kans op complicaties bij de zwangerschap, zoals zwangerschapsdiabetes en een te hoge bloeddruk.

Voorzichtig met cafeïne en lever

Cafeïne

Als je zwanger bent is het niet goed om te veel cafeïne binnen te krijgen, maximaal 200 mg per dag. Je kunt dus als je zwanger wilt worden ook alvast eens kijken naar de hoeveelheid cafeïne die je neemt, en uit voorzorg hier niet meer dan 200 mg per dag van nemen. Te veel cafeïne vergroot de kans op een miskraam en kan de groei van het ongeboren kind verminderen. Het advies is om niet meer dan 2 kopjes koffie per dag te drinken.

Lever

Wat kun je wel en niet eten als je zwanger bent?

Sommige producten kunnen niet goed zijn voor de ontwikkeling van je kindje. Daarom is het belangrijk om bepaalde producten (deels) te vermijden als je zwanger bent. Wil je nu alvast weten welke producten dit zijn?