Bij het kiezen van een (sport)activiteit is het belangrijkste dat je het leuk vindt. Dan houd je het gemakkelijker vol. Er zijn zo veel verschillende manieren van bewegen, dat er altijd wel iets is wat bij je past, of dat nu stevig wandelen is, salsadansen, zwemmen of een bootcamp. Bekijk de voordelen, mogelijkheden en tips om met plezier te bewegen.
Voordelen van bewegen
Wil
jij je lekker fit voelen? Bewegen en sporten helpt. Voldoende
beweging en sporten heeft verschillende voordelen, bijvoorbeeld:
- Je vermindert de kans op veelvoorkomende ziekten
- Je spieren en gewrichten blijven soepeler
- Het kan goed zijn voor je zelfvertrouwen en gevoel van
eigenwaarde
- Je lichaam kan beter omgaan met angst en stress
- Bij ouderen vermindert het risico op vallen
Plezier telt!
Natuurlijk kan het voorkomen
dat je even niet zo gemotiveerd bent. Weet dan dit: ook al zie je het niet, elke
keer als je sport, werk je wel degelijk aan je lichaam. Je conditie verbetert,
je hebt meer kracht.
Kortom: je werkt aan je
gezondheid. En het allerbelangrijkste: doe een sport die je leuk vindt. Dan is
de kans dat je je het sporten volhoudt en je doel bereikt
stukken groter.
![Moeder voetbalt met haar kind]()
Kies jij voor recreatief wandelen, rollen of fietsen?
In Nederland zijn er veel wandel- fiets- en rolstoelroutes. Of
je nu door de bossen, heide of een stad gaat, je bent lekker actief in de
buitenlucht. Het werkt ontspannend.
Zorg dat je met een gevulde maag begint en
neem gezonde producten mee voor onderweg, bijvoorbeeld een lunchpakketje met belegde
boterhammen, fruit en salade. Tijdens het wandelen of fietsen kun je behoorlijk
wat vocht verliezen, zeker als je dit op een behoorlijk tempo doet. Vul dit
tijdens de tocht aan door het drinken van voldoende vocht. Water is de beste
keuze.
Kies jij voor teamsport of spelsport?
Samen kun je meer! Daag jezelf uit met
een teamsport of spelsport. Daarbij kan
de intensiteit in een training en bij een wedstrijd sterk wisselen. Je trekt
soms een sprintje of je moet springen om een bal te halen en soms sta je even
stil. Het heeft dus een intervalkarakter. Voorbeelden van teamsporten zijn
voetbal, rolstoelbasketbal, volleybal en hockey. Onder spelsporten verstaan we sporten als squash,
badminton en (tafel)tennis.
Ook voor teamsporters en spelsporters is het
belangrijk om te zorgen voor voldoende koolhydraten in de voeding om optimaal
te kunnen presteren. Koolhydraatrijk eten betekent bijvoorbeeld voldoende brood,
volkorenpasta of aardappelen bij de maaltijd. Bekijk hoe jij gezond eet met de Schijf van Vijf.
Als je aan teamsport of spelsport doet, dan kan voeding op
trainings- of wedstrijddagen nog wel eens om speciale aandacht vragen. Je
voeding moet namelijk voldoende energie bevatten om de inspanning te kunnen
leveren en je wilt als sporter geen maag- en darmklachten krijgen. Het is dus
belangrijk om de eetmomenten af te stemmen op de tijden dat je traint of een
wedstrijd hebt. Lees alles over eten en drinken rondom het sporten.
Vragen en antwoorden over dit onderwerp