Met deze 3 heerlijke voorbeelddagmenu's krijg je de benodigde voedingsstoffen binnen die je nodig hebt op een dag. Per menu staat omschreven hoeveel calorieën en eiwitten je binnenkrijgt. We hebben ook plusopties toegevoegd voor als het dagmenu net niet genoeg is. Eet smakelijk!
Ontbijt
-
2 volkoren boterhammen met margarine, een gekookt eitje en
plakjes tomaat
- Een glas halfvolle melk (150 ml)
- Kopje tee zonder suiker
Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en kipfilet.
Tussendoor
- Koffie (met halfvolle melk)
- Trosje druiven
Lunch
- 2 volkoren boterhammen met margarine
- 30+ kaas en plakjes
komkommer
- Glas karnemelk (150 ml)
Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en appelstroop.
Tussendoor
- Handje ongezouten noten (15 gram)
- Thee zonder suiker
Diner
![]()
Toetje
schaaltje (150 ml) halfvolle yoghurt met 1 sinaasappel in
stukjes
Tussendoor
- Koffie (met melk)
- Speculaasje
Plusoptie: 1 banaan.
Dagmenu 2: 'Zoet en hartig'
- Totaal calorieën=1785 kcal
- Totaal eiwit=93 gram eiwit
- Met plusoptie totaal=2270 kcal+112 gram eiwit
Ontbijt
- Schaaltje (150 ml) magere kwark met 4 eetlepels muesli zonder suiker en 1
peer in blokjes
- Koffie (halfvolle met melk)
Tussendoor
- Thee zonder suiker
- Biscuitje
Plusoptie: 1 volkoren knäckebröd met margarine en jam.
Lunch
- 2 volkoren boterhammen met margarine, mozzarella, tomaat en
basilicum
- Glas karnemelk (150 ml)
Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en een halve zoute haring.
Tussendoor
- Fruitsalade
van aardbeien, meloen, appel, bessen met een schepje halfvolle yoghurt of kwark
- Handje studentenhaver (25
gram)
- Thee zonder suiker
Diner
![]()
Toetje
Schaaltje (150 ml) halfvolle yoghurt met 1 kiwi in blokjes
Tussendoor
- Thee zonder suiker
Glas karnemelk (150 ml)
- 1 volkoren knäckebröd
met margarine en cottage cheese en verse kruiden
Plusoptie: 1 volkoren boterham
met margarine en cottage cheese en verse kruiden extra.
Dagmenu 3: 'Vegetarisch genieten'
Totaal calorieën = 1700 kcal
Totaal eiwit = 80 gram
Met plusoptie totaal = 2095 kcal + 96 gram eiwit
Ontbijt
Plusoptie: 1 sneetje volkoren krentenbrood met halvarine
Tussendoor
- 2 kopjes koffie met halfvolle melk (100 ml halfvolle melk)
- Glas water
- Sneetje licht roggebrood met halvarine en plakje 30+ kaas
Lunch
- Tosti van 2 volkoren boterhammen met halvarine, reepjes
paprika en 1 plakje 30+ kaas
-
Schaaltje kerstomaatjes
- Glas karnemelk
Plusoptie: 1
volkoren boterham met 100% pindakaas
Tussendoor
-
Thee
- Glas water
- 1 koekje
- 1 sneetje volkoren knäckebröd met hummus
Diner
Toetje
- Glas water
- Schaaltje halfvolle yoghurt met 1 mandarijn
Plusoptie: 1 extra boterham bij de soep
![]()
Avond
- Thee
- 1 peer
- Handje ongezouten noten (15 gram)