Voor een goede nierfunctie en voor een makkelijke stoelgang is het van belang om voldoende te drinken. Bij warm weer is het extra belangrijk om goed te drinken. Na je 70ste heb je ongeveer 1,7 liter aan drinken per dag nodig. Naast water, thee en koffie, tellen ook melk en karnemelk mee.
De hoeveelheid vocht die iemand nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. Het is onder andere afhankelijk van temperatuur, luchtvochtigheid, inspanning, zweten, werking van de nieren, medicijngebruik en voeding. Ouderen hebben ongeveer 1,7 liter drinken per dag nodig en bij warm weer meer. Wij geven in onze aanbevolen hoeveelheden voor 70-plussers een range aan rond 1,7 liter: 1,5 tot 2 liter.
Extra aandacht voor drinken bij kwetsbare ouderen
De groep 70-plussers is erg divers: van gezonde,fitte ouderen tot kwetsbare ouderen met meerdere aandoeningen. Voor ouderen die niet zo zelfredzaam zijn, last hebben van urine-incontinentie of verstopping is extra aandacht nodig voor voldoende vocht. Door verschillende aandoeningen kan het verlies aan vocht toegenomen zijn, de vochtbehoefte kan door ziekte of medicijngebruik hoger zijn, of ouderen kunnen vergeten te drinken.
Bij een toename van vochtverlies, koorts, warm weer en warme binnentemperaturen hebben ouderen meer vocht nodig. In de ouderenzorg, waarbij vaak sprake is van zorg voor ouderen met meerdere ziekten en een hoge binnentemperatuur, is het goed om van 1,7 tot 2 liter per dag uit te gaan om uitdroging te voorkomen.
Gezonde dranken
Melk en melkproducten leveren veel goede voedingsstoffen. Ze bevatten eiwit en zijn een bron van calcium en de vitamines B2 en B12. Als je ouder bent dan 70 raden we aan om 4 porties melk- en melkproducten te nemen. Wil of kun je geen melk drinken dan is sojadrink met toegevoegd calcium en vitamine B2 en B12 een alternatief.
Daarnaast adviseren we om 3 kopjes thee te nemen. De rest kun je aanvullen met water en maximaal 5 kopjes koffie zonder suiker. Frisdrank en sap bevat veel suiker en kun je beter niet te vaak drinken.
Tips om voldoende te drinken:
• Maak er een gewoonte van om bij elke maaltijd iets te drinken, bijvoorbeeld bij het ontbijt en de lunch een glas melk en bij het avondeten een glas water
• Maak drinkmomenten onderdeel van je dagelijkse routine, zoals een kopje koffie drinken na het boodschappen doen en om 3 uur een kopje thee
• Zet een kan water op tafel, zodat je er aan herinnerd wordt om te drinken
Bij warm weer is het extra belangrijk om er goed op te
letten dat je voldoende drinkt om uitdroging te voorkomen. Lees meer hierover
bij
Hoe drink ik voldoende bij warm weer?