Wat kan ik tussendoor geven?

Geef je dreumes of peuter tussendoor alleen producten uit de Schijf van Vijf zoals fruit, groente of wat volkorenbrood. Er is een groot aanbod aan kinderkoekjes, snoepjes of sapjes voor tussendoor. De meeste van deze tussendoortjes voor kinderen zijn niet gezond. Ze bevatten veel calorieën, verzadigd vet en zout. Er zitten daarnaast vrijwel geen gezonde voedingsstoffen in. Je kind heeft ze dus niet nodig.

Geef je kind ook niet steeds eten tussen de maaltijden door. Hij heeft minder trek bij de volgende maaltijd als zijn buikje al gevuld is met iets anders. Zo kan een gezonde eetdag eruitzien.

Top voor tussendoor: groente en fruit

Fruit en snackgroenten zijn de beste keuze voor tussendoor. Denk bijvoorbeeld aan stukjes appel, peer, kiwi, meloen, aardbei, druif en mandarijn. Handige groenten zijn plakjes wortel, schijfjes komkommer, reepjes paprika of gehalveerde snoeptomaatjes. Een aandachtspunt: In hele snoeptomaatjes of druiven kan je kind zich verslikken. Om dat te voorkomen kun je kleine tomaatjes en druiven halveren.

Geef kinderen onder de 4 jaar ook geen hele noten of pinda’s, hierin kunnen ze zich verslikken. Slimme oplossing: geef notenpasta zonder toegevoegd suiker of zout op brood.

Een volkoren boterham met margarine is ook een prima tussendoortje! Of kijk in ' Kies Ik Gezond?'- app welke volkoren crackers in de Schijf van vijf staan. Deze kun je ook prima als tussendoortje aan je kind geven. Besmeer een volkoren cracker eventueel met wat margarine en een gezonde soort broodbeleg.

Vitamines in kinderkoekjes?

Sommige koekjes bevatten extra calcium of vitamines. Laat je niet foppen, dit maakt het koekje niet gezond. Deze voedingstoffen krijgen kinderen genoeg binnen met gezond eten. Het is niet nodig om dit aan koekjes toe te voegen.

Hoe zit het met snoep, koek of ijs?

Koek, snoep en ijs is al snel veel te veel voor een jong kind. Geef snoep, koek of een ijsje eerder één keer in de week dan één keer per dag. Bijvoorbeeld op zondag iets te snoepen. En wanneer je iets geeft: hou het dan klein. Een goede richtlijn is minder dan 75 kilocalorieën (kcal). Extra tips: geef het goede voorbeeld door zelf gezond te eten en beloon je kind met aandacht, niet met snoep. Lees meer bij onze tips voor de eetopvoeding.

Kinderkoekjes

Ze lijken misschien gezond omdat erop staat dat ze geschikt zijn voor kinderen. Maar ze zijn vaak erg groot. Meestal zijn ze verpakt in portiezakjes. In portiezakjes zitten 2 of meer koekjes bij elkaar, die je vaak ook tegelijk geeft. Daarmee krijgt je kind veel vet en suiker binnen. Veel van deze zakjes bevatten meer dan 100 calorieën. Je kind heeft ze niet nodig.

Een klein ‘volwassenkoekje’ is vaak zelfs een betere keuze. Ter vergelijking: een gewoon Maria biscuitje bevat 22 calorieën per koekje. Wil je toch iets tussendoor geven, kies dan voor groente of fruit, een volkoren boterham of een volkoren cracker die in de Schijf van Vijf staat. Je kunt de 'Kies Ik Gezond? '- app gebruiken om te zien wat in de Schijf van Vijf staat.

Kinderporties

Een stuk taart of cake is vaak berekend op een volwassen portie. Voor een kind onder de 4 is zo’n portie veel te veel. Bij een kinderleeftijd past een kinderportie. Snijd een klein stukje af en geef dat op een apart mooi bordje. Of geef hem een paar hapjes met een vork of lepel. Een goede maat om aan te houden is: maximaal een kwart van jouw portie.

Kind 1-4 jaar	Volwassene
2-3 chips	2 handjes chips
2 happen appeltaart	punt appeltaart
halve mini-stroopwafel	1 stroopwafel

Deze video laat ook op een eenvoudige manier zien wat een geschikte kinderportie is.

Stap voor stap naar gezond

Neemt je kind veel producten buiten de Schijf van Vijf? Bekijk dan hoe hij stap voor stap gezonder kan gaan eten en drinken. Hieronder zie je een aantal voorbeelden voor tussendoortjes.