Voor een gezond lichaam is gezonde voeding, voldoende
beweging en een gewicht dat past bij je lichaam belangrijk. Het helpt om lekker
in je vel te zitten en voldoende energie te hebben voor school en andere
activiteiten. Op deze pagina lees je meer over hoe je een gezond gewicht houdt.
Hoe blijf je op gezond gewicht?
Om een goed gewicht te behouden en fit te zijn, is het
belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen. Dat is belangrijk voor nu
en later. Een goed voorbeeld is het bouwen van een huis. Eerst wordt de
fundering gelegd, een stevige ondergrond. Pas daarna wordt het huis erbovenop
gebouwd. Tijdens
je puberteit wordt er precies zo’n basis gelegd voor je volwassen lichaam. Gezonde
voeding is hierbij hard nodig. Je lichaam bouwt namelijk aan een goede basis
voor je botten en spieren en heeft daarom eiwitten, koolhydraten, vetten,
vitamines en mineralen nodig.
Schijf van Vijf voor jou
Met de tool 'Schijf van Vijf voor jou' kun je hieronder zien wat en hoeveel eten en drinken je per dag nodig hebt. Laat het resultaat ook aan je ouders zien. Zij kunnen ervoor zorgen dat er gezonde producten in huis zijn voor jou.
Naast je ontbijt, lunch en avondeten kun je af en toe iets
tussendoor eten. Probeer dit te beperkten tot maximaal 4 keer, dat is beter
voor je tanden. Kies daarbij zoveel mogelijk voor producten uit de Schijf van Vijf, zoals:
een volkoren boterham met beleg uit de Schijf van Vijf zoals 30+
kaas, 100% notenpasta of light zuivelspread
fruit, (snack)groente of een
rauwkostsalade
een schaaltje halfvolle yoghurt met fruit
een handje
ongezouten noten
Kies zo min mogelijk producten buiten de Schijf van Vijf zoals:
chips
snoep
chocola
frisdranken of sappen
Kijk voor ideeën bij onze
tips voor gezonde snacks.
![]()
Voldoende beweging
Naast
gezonde voeding is ook voldoende beweging belangrijk. Voor jongeren tot 18 jaar is het advies om elke dag minstens een
uur te bewegen. Doe iets waarbij je ademhaling omhoog gaat.
Denk aan het van en naar school fietsen of flink doorlopen naar een winkel.
En het is belangrijk om minimaal 3 keer per week oefeningen te doen die je
spieren en botten versterken. Hier valt bijvoorbeeld de gymles op school onder,
maar ook de sporten op de sportclub, dansen of hardlopen. Probeer daarnaast zo veel mogelijk in beweging te blijven. Sta bijvoorbeeld regelmatig op als je
achter je computer zit en hang niet te veel op de bank.
Wondermiddelen bestaan niet
Er is geen pil,
fruitsoort of drankje waar je direct een gezond gewicht van krijgt. Het is ook
niet verstandig om bepaalde producten ineens niet meer te eten zonder medische
reden. Denk aan producten als brood en melk. Dat kan namelijk het risico verhogen
op een tekort aan voedingsstoffen zoals vezels en calcium. En dat is niet goed
voor je lichaam. Zo heb je vezels
nodig voor gezonde darmen en calcium voor je botten en je gebit. Met voldoende
en gezonde voeding krijgt je lichaam alles binnen om zo goed mogelijk te kunnen
werken.
Informatie voor ouders en verzorgers