Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
sluit
Menu
Zoek
Terug naar Gezonde voeding en voedingsstoffen Waarom is avocado gezond? Is groentechips gezonder dan gewone chips? Is sojadrink gezond? Welke yoghurt is gezond? Is haring gezond? Kun je een kater voorkomen of genezen? Zijn oliebollen gezond? Is hagelslag gezond broodbeleg? Hoe maak ik gezonde pannenkoeken? Is pure chocolade gezond? Is appelstroop gezond? Is honing gezonder dan suiker? Is pindakaas gezond? Is rauwe melk gezond? Hoe ziet 250 gram groente eruit? Is ontbijt overslaan erg? Is geitenmelk beter dan koemelk? Is wijn gezonder dan bier? Is een glas alcohol per dag gezond? Is plantaardig vet altijd gezonder? Zijn peulvruchten een goede vleesvervanger? Bevat een tosti meer calorieën dan een dubbele boterham met kaas? Is speltbrood gezonder dan tarwebrood? Zijn gluten slecht voor je? Welke noten zijn gezond om te eten? Ik wil of kan geen noten eten, kan ik noten vervangen? Wat zijn peulvruchten en hoe maak ik ze klaar? Hoe ongezond is sap? Welke koffie is gezond? Waarom is groene of zwarte thee drinken gezonder dan kruidenthee zoals rooibosthee? Welke thee kan ik het beste drinken? Hoe donkerder het brood, hoe gezonder? Kan mijn kind overgevoelig zijn voor suiker? Kun je groente en fruit vervangen door een multivitamine? Heb je vet uit eten nodig? Is verse groente gezonder dan groente uit pot of blik? Waarom is het advies margarine en geen roomboter? Adviezen energiebehoeften 2022 Hoeveel calorieën heb ik nodig? Hoeveel calorieën heb ik nodig als ik actief of zeer actief ben? Is brood een dikmaker? Wat zijn gezonde tussendoortjes? Waarom is vette vis gezond? Kan ik groente vervangen door fruit in mijn eetpatroon? Wat doet suiker in je lichaam? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Is suiker slecht voor je? Is suiker verslavend? Hoe kan ik minder suiker eten? Mag ik vis met spinazie of sla eten? Hoeveel cafeïne mag je per dag? Mag ik spinazie opnieuw opwarmen? Is een glas rode wijn per dag goed voor mijn hart? Is melk drinken gezond? Zijn kant-en-klaarmaaltijden ongezond? Hoeveel eieren per dag of per week? Welke vetten zijn ongezond? Hoeveel water of vocht moet ik per dag drinken? Waarom is het advies om mijn brood te besmeren met halvarine of margarine? Is meergranenbrood gezonder dan volkorenbrood? Is zeezout of Himalayazout gezond? Hoeveel zout mag ik eten? Maakt zout dik? Word je dik van suiker? Is kokosolie gezond? Is light-chips gezonder dan gewone chips? Krijg je voldoende eiwit binnen als je minder vlees of vegetarisch eet? Hebben champignons dezelfde voedingswaarde als vlees? Vergroot rood vlees de kans op kanker? Krijg je ijzertekort als je minder vlees of vegetarisch eet? Is het slim om suikervrij te eten? Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig? Is te veel vitamines of mineralen slikken schadelijk? Zijn koolhydraten slecht voor je? Betrouwbare informatie herkennen Wat is het verschil tussen risico en gevaar? Heb ik extra vitamines en mineralen nodig? Wat kun je doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen? Heb ik een vitamine D-supplement nodig? Caloriechecker Hoeveel ongekookte groente heb ik nodig voor 250 gram klaargemaakte groente? Hoe kan ik genoeg groente eten? Hoe kan ik genoeg fruit eten? Hoe krijg ik voldoende vezels binnen? Hoe krijg ik voldoende jodium binnen? Hoe eet ik minder vlees of vegetarisch? Hebben vegetariërs en veganisten meer eiwit nodig? Wat is een goed alternatief voor zuivel als melk en yoghurt? Ik wil of kan geen vis eten, kan ik vis vervangen? Wat doet vet met je lichaam? Gezonde(re) visites, etentjes en feesten Wat is een gezond ontbijt? Wat is een gezonde lunch? Wat is gezond avondeten? Helpen sportvoedingsproducten je beter te presteren? Ik kan of wil geen brood eten, kan ik brood vervangen? Wat is gezond en lekker broodbeleg? Is verzadigd vet slecht voor je? Is rietsuiker gezonder dan gewone suiker? Verhogen eieren het cholesterol? Is ultrabewerkt eten ongezond? Hoe eet ik minder zout? Bevatten eieren dezelfde voedingsstoffen als vlees? Bevatten groenten tegenwoordig minder voedingsstoffen dan vroeger? Hoeveel suiker zit er in sap en frisdrank? Is creme fraiche gezonder dan slagroom? Is oude kaas vetter dan jonge kaas? Is superfruit met veel antioxidanten gezond? Is mosterd gezond? Waarom heb ik minder eten nodig naarmate ik ouder word? Kan ik opvliegers voorkomen door anders te eten? Is vegetarisch of veganistisch eten gezonder en beter voor het milieu? Wordt een gerecht met alcohol na verhitting alcoholvrij? Is de Schijf van Vijf voor iedereen? Wat als je geen margarine, halvarine of vloeibare bak- en braadproducten gebruikt? Is te veel vitamine B6 schadelijk? Hoe werkt de tool ‘Staat dit in de Schijf’? Hoe kun je gezond eten tijdens de ramadan? Hoe drink ik voldoende bij warm weer? Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang? Wat zijn gezonde vleesvervangers als je meer vegetarisch wilt eten? Wat zijn seizoensgroente en seizoensfruit? Hoeveel fruit per dag heb ik nodig? Krijg je van light-producten meer trek? Hoe wordt bepaald of een product in de Schijf van Vijf staat? Kun je insecten eten? Wat zijn de symptomen van een ijzertekort? Hoe kan ik gezond veganistisch eten? Val je af van vegetarisch eten? Hoeveel koolhydraten per dag heb ik nodig? Wat zijn gezonde toetjes? Is havermout gezond? Wat zijn de bijwerkingen en effecten van energiedrank? Wat zijn de grootste fabels over eieren? Is gember gezond? Kun je één product wel gezond of ongezond noemen? Zijn walnoten gezonder dan andere noten? Zijn smoothies gezond? Moet je meer zout eten als het warm is? Hoeveel groente per dag heb ik nodig? Hoe ziet 200 gram fruit eruit? Is rode bietensap gezond? Hoeveel suiker zit er in cola? Hoeveel gram suiker zit er in een suikerklontje? Hoe herken je ondervoeding? Is granaatappelsap gezond? Is appelsap gezond? Is vers fruit gezonder dan fruit uit pot, blik of vriezer? Is cranberrysap gezond? Hoe kan ik gezond leven? Is jackfruit een goede vleesvervanger? Is ghee gezond? Hoe kan ik variëren met water, koffie en thee? Hoe houd ik mijn gebit gezond? Wat kun je het beste eten en drinken tijdens je proefwerkweek of examen? Is bloemkoolrijst of bloemkoolpizza gezond? Werkt de studiepil? Hoe maak ik een goed voornemen? Wat is een ketogeen dieet? Bestaan er producten die ‘lustopwekkend’ zijn? Is alcoholvrij bier gezonder dan bier met alcohol? Hoe zorg je voor een goede weerstand? Beschermt extra vitamine C mij tegen verkoudheid of griep? Beschermt extra vitamine D mij tegen verkoudheid of andere luchtweginfecties? Hoe blijf je gezond eten en bewegen als je vaak thuiswerkt? Zijn verspakketten gezond? Wat zijn argumenten voor een suikertaks in Nederland? Wat is gevarieerd eten? Een geschiedenis van snoepen en snacken Is zuurdesembrood gezonder dan ‘gewoon’ brood? Is eten uit de airfryer gezond? De geschiedenis van de Schijf van Vijf Is msemen gezond? Zijn dadels gezond? Is koffie verslavend? Vermindert koffie de opname van vitamines en mineralen? Wat kun je doen tegen een winterdip? Waarom is gezond eten belangrijk? Is water uit een waterfles met geurpod gezond? Is peulvruchtenpasta gezond? Hoe kan een eetpatroon met 60% plantaardig eiwit eruit zien? Hoe ga ik met nieuwe gewoontes aan de slag op latere leeftijd? Hoe blijf je fit op een festival? Heb je producten met extra eiwit (proteïne) nodig?
Gezonde voeding en voedingsstoffen

Hoe blijf je fit op een festival?

Tijdens het festivalseizoen is er ieder weekend wel ergens een feestje. Heel gezellig, maar vaak ook vol ongezonde verleidingen. Hoe zorg je dat je fit blijft op een festivaldag- of weekend? Hoe kan je bijvoorbeeld toch een beetje gezond eten en drinken? We delen 8 tips met je!

8 gezonde festivaltips

1. Neem gezond eten mee

Een goede voorbereiding is het halve werk! Help jezelf door gezonde boodschappen mee te nemen. Denk bijvoorbeeld aan producten die goed te bewaren zijn zoals appels, worteltjes, volkoren bollen, 100% pindakaas en volkoren wraps. Ideaal om zelf een ontbijtje of lekkere lunch mee maken.

Eventueel kan een gaspitje handig zijn, zeker als je naar een meerdaagsfestival gaat. Hiermee kan je een snelle pasta of eenvoudige rijstmaaltijd bereiden. Zo krijg je goede voedingsstoffen binnen en ben je minder geld kwijt aan eten op het terrein. Win-win!

2. Vergeet je drinkfles niet

Op veel festivals zijn watertaps beschikbaar waar je je flesje kunt vullen. Water is de beste keuze: het is goedkoop, bevat geen calorieën, tast je tanden niet aan en het is goed voor het milieu. Wil je je flesje vullen met water bij de toiletten? Check dan altijd even of dat water drinkbaar is.

Let op: te veel water drinken in korte tijd kan gevaarlijk zijn. Als je drugs hebt genomen, kan je lichaam signalen afgeven dat je dorst hebt terwijl je al voldoende gedronken hebt. Je nieren kunnen per uur maximaal 0,7 tot 1 liter vocht verwerken. Krijg je meer binnen, dan kun je flauw worden, een klotsende buik krijgen en in het ergste geval een watervergiftiging oplopen.

3. Eet regelmatig

Veel mensen wijken tijdens een festival af van hun normale ritme. Het is slim om net als normaal 3 maaltijden per dag aan te houden: ontbijt, lunch en avondeten. Door regelmatig te blijven eten, heb je genoeg energie om van begin tot einde te genieten van je festival. Bovendien kom je minder snel in de verleiding om te kiezen voor ongezonde opties.

4. Luister naar je lichaam

Met al het lekkere aanbod op een festivalterrein zijn je ogen vaak groter dan je maag. Luister daarom goed naar je lichaam. Als je voldaan bent, stop dan met eten. Je vervelend voelen omdat je te veel hebt gegeten, kan een domper zijn op de gezellige festivalsfeer.

5. Ga voor een kleinere portie of glas

Kies bij ongezondere snacks een kleine portie. Zo kun je hier toch van genieten, maar krijg je niet zo veel calorieën binnen. Bij frisdrank, sap en alcoholische dranken zoals bier en wijn kun je kiezen voor een klein glas. Houd je drankje ook altijd goed in de gaten, zodat er niet ongemerkt iets in kan worden gegooid.

En drink je op een festivaldag een drankje met alcohol? Neem dan naast een glas alcohol ook een glas water. Door de alcohol moet je meer plassen en ontstaat sneller een vochttekort. Hierdoor kun je je slap gaan voelen of hoofdpijn krijgen. Combineer alcohol nooit met drugs.

6. Neem geen extra zout, poeders of supplementen

Soms wordt gedacht dat je extra zout nodig hebt bij warm weer of als je intensief beweegt. Hoewel een festivaldag misschien kan voelen als topsport, is het niet nodig om dan extra zout te eten. Wie erg veel en lang zweet, verliest meer zout. Maar dat vul je vanzelf aan als je verder gewoon eet.

Ook extra vitamines, poedertjes met elektrolyten of andere supplementen heb je niet nodig voor, tijdens of na een festival. Neem liever wat extra gezonde boodschappen mee en zorg ervoor dat je kiest voor veel groente en/of fruit.

7. Zorg goed voor jezelf

Schijnt het zonnetje? Wat heerlijk! Bescherm jezelf wel goed tegen de zon door zonnebrand, je zonnebril en eventueel een petje mee te nemen. Verder komen pleisters, desinfecterende gel en een powerbank ook vaak goed van pas. En niet onbelangrijk: oordoppen om jezelf te beschermen tegen gehoorbeschadiging.

Ook als je vlakbij het festivalterrein blijft slapen zijn die oordoppen erg fijn, net als een slaapmasker. Nog een tip: zet je tent op een plek waar je geen ochtendzon hebt. Dan blijft het 's ochtends langer donker en koel in je tent. Alle beetjes helpen.

8. Geniet!

Bovenstaande tips kunnen een fijn steuntje in de rug zijn als je gezondere keuzes wilt maken op een festival, maar het is vooral belangrijk om te genieten. Luister naar je favoriete muziek, heb plezier met de mensen om je heen en dans er lekker op los. Veel plezier!